“BMI（身体质量指数）”之外的六种健康评估方法

编者按：BMI指数是两百年前的发明，其发明者甚至不是一位医生，用它来判断健康状况存在很大问题。在生活中，我们必须要做的是定期体检，而在体检之外，我们可以通过以下6个方法评估自己的健康状况。本文发表在Medium网站，作者Emily Underwood，原文标题Six Smart Ways to Assess Your Health That Have Nothing to Do With BMI。

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BMI是由比利时天文学家和数学家Lambert Adolphe Jacques Quetelet于200年前发明的，他不是医生。尽管BMI（身体质量指数，Body Mass Index）被广泛使用，但如果用它来评估体重、患者的整体健康水平，则存在着很大的问题。

首先，这个数字是由体重（千克）除以身高（米）的平方得到的，它无法解释你骨骼或肌肉的质量。其次，这一指数背后的概念也有点模糊不清，比如高BMI（尤其是该体系所认为的“肥胖”或“重度肥胖”）意味着健康状况不佳，但事实上，许多BMI指数低的人也是不健康的，例如，BMI指数处于“正常”范围的人可能患有糖尿病或心脏病，而许多BMI指数高的人却也能活得健康长寿。

尽管超重会增加人们患慢性疾病的风险，但越来越多的科学家认为，对于判断一个人的健康状况来说，BMI不是个好方法。一些人更进一步，强调BMI的广泛应用对身体造成了严重的伤害，因为BMI会把一些健康但并不十分苗条的人归类为不健康。

部分问题在于，整体健康状况庞大而复杂，要完全掌握健康状况，只靠一项单独的检验或测试几乎无法做到。尽管如此，有许多比BMI更好的方法来获取整体的健康状况。以下是六种不需要去看医生的测试方法，你可以自己完成。

睡眠测试

睡眠几乎是所有生理过程的关键，睡眠具有免疫功能，还能够清除大脑中的废物，保障健康的新陈代谢。

尽管如此，大约三分之一的美国成年人没能达到科学建议的每晚7小时睡眠时间。仅仅一晚上睡不好觉，人的血压就会暂时升高。十多项研究表明，睡眠不足与心脏病、糖尿病和其他慢性病有关。在三项大型流行病学研究中，研究人员发现，每晚睡眠时间低于5小时的人，由于各种原因导致的死亡率会增加约15%。

呼吸测试

每天坐太久，缺乏足够的有氧运动，吸烟……都会削弱我们肺部扩张和利用氧气的能力。

有一个简单的测试，能够帮助你判断自己的肺是否处于良好状态：跑两段楼梯或走六个街区。肺部良好的状态下，你应该能够做到既不停下来休息，也不会喘不过气。

坐地起身测试

坐地起身测试由医生兼研究员Claudio Gil Araujo提出，这个有点困难的力量和柔韧性测试有效地预测了人的寿命。

首先，笔直站立，两腿交叉，然后不断降低自己在地板上的坐姿，直到盘腿而坐；然后再慢慢的站立起来。这两个动作完成过程中，不要扶任何东西，而且尽量不要用你的双手，膝盖，前臂、身体两侧或双腿支撑身体。

如果你能完美地做完这个测试，你就能得到10分，如果在其中有身体其他部位支撑你坐地起身，都需要扣分。

Araujo发现，在50岁以上的成年人中，得分最低的人（0-3分）在未来6年左右的时间里死亡的可能性是得分为8-10分的人的5倍左右。

观察你的便便

观察你的便便听起来很恶心，但是有规律的、形状良好的大便是健康的重要表现。大约16%的美国人患有便秘，便秘不仅让人不舒服，而且有着潜在的危险。观察你的便便是识别结肠癌的关键。在美国，结肠癌的发病率正在上升。

布里斯托大便分类法。

这个图表叫做“布里斯托大便分类法”，你可以据此判断你的排便是否健康（第4种是最健康的）。

评估你的孤独

我们过度关注肥胖可能带来的危险，而这意味着我们忽视了真正的问题——社交孤独，而社交孤独可能更致命。2013年一项针对老年人的研究发现，孤独感与死亡率呈正相关关系，其致命程度与吸烟相当，是肥胖的两倍。要知道自上世纪80年代以来，美国成年人中感到孤独的比例已经翻了一番，这真是一件可怕的事情。

与孤独作斗争并不是要求你把每一天安排地满满当当，也不是说你必须有一个科学合理的朋友数量。最重要的是察觉、评估孤独的感觉：那种被孤立的感觉、被忽视的感觉、不被理解的感觉和无法交流的感觉。

为了评估这种感觉，研究人员设计了一系列问卷，包括加州大学洛杉矶分校的孤独指数（UCLA Loneliness Index）和加州大学伯克利分校的社会资本测试（UC Berkeley quiz on social capital）。评估一下你的孤独感。如果你比你认为的更加孤独，那么你就要考虑一下扩展社交网络的问题了。

做一下抑郁测试

研究人员认为，抑郁对健康的危害至少与肥胖一样严重。抑郁症往往伴随着其他损害健康的因素，如失眠和药物滥用，抑郁症被耽误治疗的时间越长，对健康的长期影响就越严重。

Kaiser在线测试可以辅助你评估自己是否需要看医生。

当然，这几个方法并不能替代定期体检，但它能唤起你对身体健康状况的警惕，也能让你在与医生讲述自身状况时做得更好。

如果你完成这几个测试之后，觉得你的表现不太好，那你就要注意了。如果你觉得自己和世界相通，能够在日常生活中享受快乐，你睡得香甜，呼吸顺畅，身体柔韧，还能拉出最完美形态的屎，那么不管你的BMI是多少，你的身体都很健康。

译者：喜汤