心太累？要学会让自己停止“过度思考”
编者按：思考本身是一件好事，是我们处理问题的利器，但我们没必要在醒着的所有时间都拿来思考。过度思考会导致很多问题，不管是心理上的、还是身体上的。无论你想在未来取得多大的成就，也无论你在过去遭受了多大的痛苦，都要珍惜你现在还活着的当下——你没有时间去思考，只有时间去体验。本文译自Medium，作者Darius Foroux，原标题为" How to Stop Overthinking"，希望对您有所启发。
你认为一天有多少小时?
你可能会说：“我从没认真想过这个问题”。我知道为什么会这样，因为你一直在思考，但你从来没有考虑过你花了多少时间思考。对我来说，思考是一件上瘾的事情，因为我也经常沉迷于思考。
过度思考是一个常见的问题，一旦失控，就会导致睡眠问题、“分析能力瘫痪”，甚至威胁到心理健康。过度思考很难诊断，更不用说治愈了。
当我吃得太多的时候，我可以说，“我吃得太多了，我需要少吃点。”当我工作太累的时候，我可以说:“我太疲惫了，我需要停下来休息一下。”当我喝酒喝多了的时候，我可以说，“我不能再喝了，我需要一瓶水。”但当我想得太多时，仅仅说“我想得太多了”是不够的。“我们需要一种不同的方法来疏通大脑。
我们经常告诉自己，要避免消极的想法，多点积极的想法。从表面上看，这听起来是个不错的建议。但事实是，当你过度使用大脑时，无论是积极的还是消极的，结果都会像下水道堵塞一样。结果就是：大脑思路不清晰，这会导致错误的决策。
我们不需要抑制思考，因为它与我们的核心身份紧密相连。马可·奥勒留(Marcus Aurelius)在《沉思录》(Meditations)中说得很好:“我们的生活是由我们的思想创造的（Our life is what our thoughts make it）。”
他的意思是我们的生活是由我们的思想品质所决定的。我相信这一点。然而，我们大多数人认为我们就是自己的思想。
停止认同你的想法的唯一方法就是：不要跟随你所有的想法。相反，决定活在当下——你没有时间去思考，只有时间去体验。
思考是一种工具。与其在你醒着的那16或17个小时里不停地使用这个工具，不如在你需要的时候把它拿出来用。
但你怎么才能做到这一点呢？以下是我用来“停止过度思考”的四个步骤:
1. 在白天的时候提高意识力。你要知道，过多的思考会让你偏离目标，而不是朝着目标前进。
2. 学会观察自己的想法。每次你开始一个想法的时候，不要任随想法发展。相反，你要注意到自己开始思考了，这样做的话，你的大脑不致失去控制。
3.把你的思想限制在专用时间内。例如，当你写日记或做每天的计划时，坐下来认真思考。给自己一个特定的时间——比如说15分钟。在这段时间里，你完全可以坚持自己的想法。我们试图阻止的是连续不断的思考。
4. 享受你的生活。放下你对昨天和明天的所有想法。无论你想在未来取得多大的成就，无论你在过去遭受了多大的痛苦，都要珍惜你现在还活着的当下。
我不会站着说话不腰疼地告诉你“享受做家务的乐趣”。那不是我的风格。当我做我不喜欢的事情时，我学会不加思考地去做。
但当我在做我真正喜欢的事情时，无论大小，我都由衷地享受它。当我听音乐，看电影，或者和家人、朋友、女朋友在一起的时候，那就是我真正的享受时刻。
我不去想我的未来的目标，遭受的失败，或者我明天要做的事情。我只是活在当下的时刻，就是现在，就像你读这些单词的时候。而当这个时刻消失的时候，它就永远消失了。在更深的层次上认识到这一点，你就会永远不敢脱离当下。
所以，不要想太多。
译者：Jane
