美国《预防杂志》提供7方法:这样做变老后不会后悔....

大家常认为保持健康的要素就是“多吃蔬菜”！但每当10年过去后，才会慢慢发现受伤和罹患慢性病的风险逐渐增加，需要花费更多心力来维持健康。对此，美国《预防杂志》（Prevention Magazine）提供7项方法，让大家从日常活动养成维护健康的好习惯。

一、培养运动的习惯！

运动不仅有预防慢性病的好处外，随着年龄的增加，还能有效降低受到严重伤势的机率。研究老年领域的专家凯斯尔（Scott Kaiser）博士认为，“锻炼力量、平衡感和敏捷性，是预防跌倒的关键要素。因为跌倒是健康长寿的威胁之一。”

此外，运动也有助于增加智力，一项研究显示，常常久坐不动的成年人，如果每周固定运动3次，每次45分钟以上，只要维持6个月以上，就可以让专注力和拟定计划的能力年轻9岁。

二、多摄取蛋白质！

如果某天发现自己提不起重物了，内心肯定会默默掉泪。然而，肌肉流失是衰老的正常现象，研究显示，只要摄取足够的蛋白质，即可减缓肌肉流失，还能增加更多肌肉。像是65岁以上的成年人，每公斤体重都要摄取1至1.2公克的蛋白质维持肌肉健康，也就是说，如果体重是68公斤的人，就得摄取68克蛋白质。因此，立刻在每餐中添加如鱼、肉和豆类等食物吧！

三、定期健康检查

生病不去看医生是许多人的通病，美国国立卫生研究院（NIH）的数据显示，定期健检可以尽早发现和治疗健康问题，因为随着年龄增长，越容易发生如高血压和糖尿病等症状。此外，透过检查，也可以尽早掌握专门为老年人提供的疫苗，例如流感疫苗或带状疱疹疫苗。

四、培养社交活动

偶尔约老朋友喝咖啡、看看风景，或是与孙子们面对面聊聊天，都有助于提高健康、生活质量和健康的好方法。

五、好好睡一觉，睡眠品质很重要

如果发现自己面临失眠状态，请别觉得孤单，因为密西根大学（University of Michigan）一项健康调查显示，近一半的老年人都有失眠的问题。尤其失眠容易让人感到沮丧，还伴随记不住资讯和注意力降低的问题，导致白天容易疲倦，夜晚更容易跌倒。因此，即使年纪增长，也要与年轻时一样睡7到8小时，如果遇到困难，要即早求助医师。

六、安排纾压的时间

常常处在紧张、焦虑的环境中，不仅会影响心情，也会加速衰老和更容易生病，因为大多数疾病都跟慢性压力有关，因此，像是皮质醇激素可能会对记忆力产生负面影响，导致大脑在40多岁就开始萎缩。因此，偶尔压力大时，即使只有1、2分钟，也要好好地深呼吸，放松身心。

此外，如果有更多时间的话，也可以尝试瑜珈。一项研究显示，如果中老年人每周5天都做90分钟的瑜珈，能有效降低发炎反应和抑制俗称“压力贺尔蒙”的皮质醇，同时可以减缓细胞老化的速度。

七、正面接受老化

其实随着年龄增长，有很多数不完的好处，所以别屈服于老化会伴随疲惫的刻板印象！而且耶鲁大学的研究显示，通常正面看待年龄增长的人可以多活8年，还可以降地罹患阿兹海默症的机率；其实，保持青春的秘诀就在我们的大脑中。