中年必读：如何从过劳状态中恢复？
编者按：如今国内广泛讨论的996过劳等问题很容易导致职业倦怠，中招的人不在少数，本文列举了一些科学研究和一些相关工具试图帮助人们从过劳状态中缓解。了解自己想要什么，以不毁掉自己生活为前提的高效努力才能让生活与工作和解。本文译自Medium原标题为" How to Recover From Burnout: 5 Steps to Get Back on Track"的文章，希望对您有所启发。
你对待工作是否已经“努力”到让自己觉得压力山大，想对同事冷嘲热讽，对自己想要获得的成就失去希望的程度？或者在重要的项目上总是本来做得很好，却关键时刻掉了链子？
这不是抑郁，也不是你两分钟前刚百度出来的什么病，这是一种更棘手的东西：职业倦怠。
但你也别全怪自己。想想西方社会多么倡导压力和在工作上拼命的：“努力工作”，“永不满足”，“走出舒适区”。这些都是忽悠你拼命的话术，骗你炫耀自己如何拼命，引用其他忙碌的专家的话来证明自己成功的方式。然而现实是残酷的，这样的行为不过是一场表演。
一周工作100小时？可能这比较适合马斯克本人，但这并不适合所有人。至少长期不行。
所以如何在症状上身之前发现职业倦怠呢？
让我们先学习一些基本知识。“职业倦怠”这个说法来自于70年代，由赫伯特·弗洛登伯格（Herbert Freundenberger）和克里斯蒂娜·马斯拉奇（ Christina Maslach）提出，这两位心理学家分别研究了在社会工人和医务人员中的这种现象。他们特别选择这两个人群的原因是他们日常的高强度人际交流和长期高压力的工作环境。
事实上，职业倦怠不只是疲劳，其症状还包括表现为对同事或客户发脾气，对自己或自己的工作失去希望等种种冷漠和疏远。
她继续研究开发了马斯拉齐职业倦怠目录（MBI），一个使用22项数据量化前文所说的三个尺度指标的测量工具，这项研究不久便成为了行业中的领先产品。
然而在2015年，几位丹麦科学家开发了一个新的模型，哥本哈根职业倦怠目录（CBI），这种模型从三个层面分析职业倦怠：个人层面，工作相关层面，客户相关层面。
这两种模型都是非常复杂的。所以在这里我们不会全面完整的分析，只简单地列举一些症状。如果你有以下情况，你可能已经上了职业倦怠的车：
果真中了几招？不要害怕，好消息是你可以在认识的基础上战胜职业倦怠。
职业倦怠不是一夜之间形成的。它是在你做的每个工作、每个项目的过程中逐渐成长起来的，每个你在高强度的工作中不情愿去帮的小忙都助长了它去侵蚀你的时间、健康和价值。
当然了，你可以加个三小时的班去完成一个重要的项目。但这迟早是要还的，到时候你可能会奇怪自己什么时候给了自己这么多压力，或者为什么大家都在躲你这个好员工。
用类似于“五个为什么”的设计研究方法或者记一个压力日记来评估职业倦怠发作的时间，强度，持续时间，状况和导致职业倦怠的时间以及你自己的反应。
还有一个职业倦怠自我测试（Burnout Self-Test）可以检验你的压力等级，测试得分在15到75分之内，完成测试只需几分钟。
“但是你不懂啊马希尔，我有太多事情要做了，我的团队里除了我也没人能做好这些工作！”
我们的大脑不是为了长时间高强度集中的工作而设计的。这就是为什么“长时间的专注于一项工作”有可能会削弱你所需要的积极性和执行力，以至于不能顺利完成任务。
当你正在职业倦怠恢复期内，别给自己接额外的工作或项目。是的，工作不会消失，依赖你的人也一直存在。但是相信我，你手头的事情已经够多了，你能做的有限。
跟你的领导谈谈，放弃不紧急的任务，或者把你的一部分责任请求你的同事一起分担——即使你明知道他们不会做得比你更好。
你有没有经常觉得自己能在一天内做很多事情，但差点连计划的一半都没能完成？
别担心，我也一样。解决方法就是算清楚完成一项任务具体需要多少时间，然后算出你在一天内能做多少。听起来很简单对吧？
错。估算能完成多少工作不只是技术更是艺术，因为这需要你在上手之前对即将要做的工作进行考量。但是还是有一些你可以采取的策略，让你在重点关注重要工作的同时也不至于疏漏太多。下面简要介绍其中几种：
在一个最近的研究中，马斯拉齐博士发现对抗职业倦怠最好的解药就是与人的接触。用他的话来说：
所以，去寻找导师或者其他专业人士，他们能够在你的职业生涯中支持你，并为你提供解决正在面对的问题的灵感。在你的公司或者行业组织中寻找这样的人，比如项目管理协会（PMI），PMI组织开放的平台让人们能够聚在一起交流想法。
你也可以在工作之外的场合与人们交流，比如各种爱好课堂，志愿项目或者参与本地的一些社交互动。如果你还是对于认识新朋友有所不适，那你可以依靠家人的支持。毕竟他们是最了解你的人。寻求支持的目的就在于分享你的感受并建立有意义的，积极的人际关系，以缓解由于职业倦怠带来的隔离感。
职业倦怠也许看起来像是一个无法摆脱的麻烦。你也大概率会在你的职业生涯中至少体会一次，特别是如果你想成为一个领导者或成功的专业人士。
在我们列出的一些策略以外，乐观的看待职业倦怠也很重要。因为，这可能是一个完美的机会去重新评估你的目标，理想和价值观。去重新思考一些你接受为既定事实的假设。
谁知道呢？也许你为了更好地开始职业生涯而做了太多额外的工作。结果就是，你没有享受生活的时间——这就引发了经典的“为生活而工作“还是“为工作而生活”论战。
这就是为什么在下一次职业倦怠来临的时候，一定要后退一步，重新定义你自己。
原文链接：https://medium.com/paymo/how-to-recover-from-burnout-5-steps-to-get-back-on-track-3cbb07ae856b
