“我没有动力去做，所以放弃了”：这种思维错在哪里？

最近我一个朋友放弃了自己制定的学习计划，他说：“我认为我目前的问题在于缺乏做这件事情的内在动力”

他其实按照他的标准已经执行过一段时间了。他带着绝望的心情说道：“到现在为止已经坚持几个星期了，但我真的好苦啊，我真的很想控制自己的意念，但我还是不得不让自己坐下来，深呼吸。这感觉就像我又经历了一次高考。但事情不应该是这样的，所以我必须要停下来。”

一种无助的感觉席卷了我。我有一种不详的预感，尽管如此，我还是试了试开导他。“但是你现在已经知道如何具体改进了，况且前几天你说过，你经历了丧气之后，又成功把自己拉回来了，这难道不会让你觉得自己做的事情很有意义吗？”

“我知道。我真的很想提高注意力。只是……”他犹豫了一下，“我觉得完成计划的渴望应该来自我的内心，但这种渴望并不存在。即使现在我已经掌握了基础，它需要巨大的精神促使我努力让自己去做。唯一可能的原因是:我没有足够的内在动力来继续前进。”

仔细斟酌了一番后，我觉得我说话要小心一些，我说道：“你知道，胡萝卜加大棒的方法可能很有效。你可以转钱给信得过的小伙伴，让他对你实施监督、奖励和惩罚措施，以此来让自己下定决定去做。”

我本应该就此打住，但在我知道发生了什么之前，我听到我的心里发出了一种居高临下的声音:“有一些方法可以改变你目前的行为，但是你的成功并不会取决于你是否愿意这样做。”

他叹了口气，很自然地交叉双臂，做出了自我保护的举动。他看了我一眼，说得很果断。“不，那不是真的，内在动力必须是真实的才可以。”

我想说点什么，但话到了嗓子眼里又咽了回去。我又有了那种无助的感觉，我不再说什么了 “它应该是内在的动机；外在动机是没用的”是我听到最多的一句话。而且我认为，这是无稽之谈。

许多人似乎都相信这一点：如果一些行为会改变你试图实现的“真实的你”，你就不需要胡萝卜加大棒来激励自己了，你会顺利地实现你的目标。如果你遇到内部阻力，你会发现你采取的行为不是你“真正想要的”，你可以放弃目标，而不用为失败承担任何责任。

所以，你放弃了掌控意念，心里对自己说:“如果动力不是来自我的内心，如果我需要平衡和改变我的行为方式，那就有问题了。我不应该强迫自己这样做。”生活和高中考试是完全不一样的。”

我们可能对“行为转变”的过程有误解。

首先，自我本身会有一种强烈的生存本能，导致我们在尝试改变时会遇到阻力。这表现在，你的大脑会不停地重复想“为什么你想要养成的新习惯”。但是，没有任何迹象表明你所做的并不是你真正想要的，这与我们平常的认知有所不同。这些是正常的行为，也是应该存在的。改变是一个艰难的过程，真正的改变更是如此。

其次，当你要打破旧的坏习惯，并开始新的习惯时，要对自己有耐心。科学表明，重复多次的思考和行为方式会形成一个所谓的“大脑沟槽”，即一系列相互连接的、承载特定思维模式的神经元。因此，在你不需要“强迫”自己去执行新的行为之前，你所花的时间比大多数人想的要长得多，这是一个很正常的现象。而一点点的自我强迫并不是放弃的理由，至少不能在你曾经做出过承诺却因为这个原因选择放弃。

第三，行为转变仅仅需要意志力是不够的，适当依赖一些外部激励也是可以的，比如把钱转移给一个信得过的小伙伴，让他监督你，这种行为并不丢人。

所以，如果你想要养成一个新的习惯，却不突破自己的界限、克服阻力，那你就是在欺骗自己。因此，如果缺乏内在动力是你停止努力的原因，你将永远不会完成任何有价值的事情。

99%的“失败者”和“成功者”都有一个共同点：他们都讨厌做同样的事情。不同的是，虽然讨厌，但成功者还是会去做。

这就引出了我的下一个观点：你究竟为什么要首先关心动机是“内在的”还是“外在的”？

我能想到的唯一原因是：你并没有完全致力于完成你的目标。你希望有退路，回到以前的状态。如果你试图做出的改变即将会将你从舒适区拉开得太远，你就会选择一条逃生路线，而“缺乏内在动力”就成为了你的出狱卡。这时你不会说过去的你打败了你自己，而是会说 “我已经尽力了，却并没有做到。但是这不是我能控制的，我还是很想要做到的！”

但这是一种矛盾的行为方式。你不可能既渴望得到某样东西，同时又把缺乏内在动机当作停止为之奋斗的充分理由。

如果你真的想要提升自己，你会倾尽所有的动力。这就是为什么内部和外部之间的区别是无关紧要的。你最好把这些都忘掉，这些只会阻碍你的前进。

如果你真的想改变自己的行为，你不需要关心动机从何而来，而只需要关心它对你是否有帮助。

如果你没有这种感觉，你应该加倍努力，而不是因为困难、尴尬、乏味而放弃。当你不顾困难、单调和艰难，选择继续坚持下去时，你就获得了进步，并在竞争中取得了优势。

问题是：你准备好这样做了吗？

译者：Jane