全球抑郁症患者超过3亿，他们中很多人，看起来和你我并无不同

包括自己在内，就算偶尔不开心，也离抑郁症相去甚远。

这种想法，其实是源于人们对抑郁症的一种刻板印象：

抑郁症患者，一定是孤僻、低落、沉默寡言的，或者就是整日悲伤得不可自拔、寻死觅活。

但其实在抑郁症患者中，有很大一部分人在患病后依然能正常地工作、生活、进行必要的社交，和家人朋友互动；

他们凭着责任感和惯性，完成生活里的桩桩件件，但实际上对外界一切事物都很难产生兴趣，内心长期处于抑郁状态。

在心理学研究中，他们被称为“高功能抑郁症患者”。

光是在美国，每年就有超过300万高功能抑郁症患者，为了对抗这种抑郁在苦苦挣扎....

有心理学博主根据相关资料，整理了七个高功能抑郁症的特点，以及目前心理学界给出的应对办法。

并非为了让人们自我诊断，而是为了提高人们对抑郁症的认识。

理解这个世界上有很多开朗微笑的人，内心也可能正在经历巨大的痛苦。

1， 对时间很焦虑

高功能抑郁症患者可能会正常做着工作任务，将原定的事情一项项都完成了，但内心却总觉得自己是在浪费时间。

就算找到新的消遣活动、换一份新工作，还是会对时间的流失非常焦虑，怀疑自己花在这些事情上的时间是否都值得，进一步怀疑自己。

2， 不断地自我批评

他们可能会觉得自己没有取得什么成就，潜意识里不断批评自己。

他们会对自己保持很高的期望，为了达到这些期望，将自己推向了心理状态的极限。

达到了or达不到，都会容易崩溃。

比如，他们可能已经做到了一些在旁人看来很有成就的事情，升职加薪，事业有成。但内心依然觉得自己不够好，并为此持续焦虑。

3.想太多

对于生活里的大小事件，高功能抑郁症患者都会过度解读。

尽管这些事情理智来看都无关紧要，但依然困扰着他们的情绪。

比如，与人交谈时说错一句话，回家后在脑海中不断回想、思考，得出夸张且悲观的结论。

4.总是觉得自己被误解了

由于绝大部分高功能抑郁症患者，都可以维持工作生活，完成必要的任务，所以周围的人不会察觉他们的痛苦，也不会对他们的抑郁有所体谅。

所以，高功能抑郁症患者会陷入一种“自己与他人看起来一样，但为什么就是不对劲，为什么他们不理解自己”的痛苦之中。

5.感到悲伤

是人都有喜怒哀乐，每个人都会时不时地感到难过，这很正常。

但高功能抑郁症患者的悲伤是持续性的，即使他们在参加一些娱乐活动，情绪也很难高昂起来，常常会感到难过和麻木。

这也是典型抑郁症的一个重要表现。

6.不健康的生活习惯、行为。

由于精神上的压抑和抑郁，高功能抑郁症患者为了维持正常生活，可能会借助外力、时不时地发泄一些情绪。

和正常人通过一些正常娱乐活动来纾解压力不同的是，他们可能会更倾向于“自我摧毁型”活动，来感受自己的存在和排解抑郁。

比如，酗酒、滥用药物、自残。

7、过度娱乐

因为无法从一些积极健康的活动中得到纾解，高功能抑郁症患者可能会在不知不觉中，沉迷一些消遣活动。

比如，他们可能并不能真的从游戏、电视、酒精中获得巨大的快感，但还是会带着一种麻木的状态沉迷其中，潜意识里借此来逃避现实。

高功能抑郁症很难被发现，因为他们不像“典型”的抑郁症患者那样。

他们可以正常地工作和生活，周围的人都觉得他们偶尔流露的抑郁情绪没什么。

但是，人们需要意识到的是，长期地对生活感到麻木、抑郁、悲伤，长期处于不断地自我批评、怀疑、焦虑之中，并不是一种正常健康的心理状态。

更重要的是，通过自毁型活动排解负面情绪、渐渐丧失对周围事物的兴趣，也会发展出严重的后果。

不过，这种状态并非不可调节的，高功能抑郁症也不是无法治疗的。

下面六种策略，或许能帮助我们个人，应对类似于高功能抑郁症的心理症状。

1.更有条理地生活

对于高功能抑郁症患者而言，健忘和混乱是伴随抑郁情绪存在的。

虽然人们也可以在这样的健忘和混乱之中，把该完成的事情都完成，但还是会因为健忘、混乱而自责、焦虑。

为了应对这种焦虑，确认自己的进度、让自己安心，高功能抑郁症可以尝试着更有条理的生活。

用个笔记本也好，记录软件也罢，试着把生活里的一些重要事情记录下来：

从工作会议、工作截止日期，到体检、朋友生日等生活小事。

避免遗忘的同时，让自己更安心一点。

2. 清扫房间。

这里说的清扫，主要是指将不需要的东西整理出来后，扔掉或者捐献。

过度囤积物品会妨碍个人有条理地生活。

买一些收纳盒、文件夹，将糟乱的物品分门别类收起来，也能帮助自己维持一个稳定、健康的心态。

3. 通过爱好拓展社交

高功能抑郁症患者可能会社交，但大部分社交在他们看来可能不是放松，反而是一种消耗。

想要通过社交保持积极的生活状态，可以尝试以个人兴趣爱好为重点，拓展社交圈。

做自己曾经感兴趣的活动，同时还能接触新的朋友，从社交中获得积极反馈，而非麻木、疲惫。

4. 好好照顾自己

这可能是看起来“最像废话”的一点，但要应对抑郁症，这真的是必不可少的环节。

想维持健康的心理状态，就要学着自己照顾自己，保持健康的身体状况。

良好的睡眠、饮食、运动习惯至关重要。

如果你觉得自己“还不饿不渴”，不如设置个闹钟，提醒自己该吃饭、该喝水了。

或者在手机上下载一个有这样功能的小程序，将成功“定时投喂自己”看做是一项任务，达成后也会有一定心理成就。

5. 转移注意力

高功能抑郁者常常陷入自我怀疑、批评和焦虑而不可自拔。

为了应对这样的情况，不如培养自己尝试新鲜事物的习惯：

追星、游戏、看新的电视节目、尝试新的运动。

这些都是能够分散人们注意力，避免个人持续性地自我批评怀疑。

6. 锻炼、保持卫生

好好锻炼身体、保持干净整洁，不是为了他人赏心悦目，而是为了提升自我的价值感，让人更加自信。

有研究证明，每次锻炼半小时、一周锻炼四次，就足够改善个人的负面情绪。

当然，处于抑郁中的患者可能没有心情、并不想去运动。

但完事开头难，锻炼也可以从难度最低的散步、爬楼梯开始，尝试趣味性更强的运动，如舞蹈、骑行等等。

运动完之后，好好地洗个澡，吃顿饭，是最简单直接的改善个人状态的办法。

需要强调的是，就算有以上症状，也不能证明一定是高功能抑郁症患者。

无论哪种精神疾病，都需要专业人士来进行诊断。我们不应该隔着屏幕照着几条简单的陈述就做出自我诊断。

但提高对心理健康的重视、了解高功能抑郁症的现象，了解可能有帮助的策略，是我们关爱自己的同时，理解和包容他人的一种重要尝试。

希望我们每个人，都能有机会感到真正的充实、快乐、期盼、满足。

而是为了责任、为了维持表面的正常，抑郁而麻木地生活……

Ref：https://www.youtube.com/watch?v=c_gqTkwiGys

https://www.youtube.com/watch?v=vbEL_zQH46w

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