如何赶走坏心情？这里有9位心理健康专家的建议

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如果你总是觉得心情很糟糕的话，我可以跟你分享一个事实。以下这个事实，应该可以让你下次在心情很糟糕的时候，至少能稍微缓解你的心情。

精神病专家、心理学家以及心理治疗师等对你进行心理辅导、从各种角度和你一起分析所处境遇，并且让你在挫折面前变得更加有抵抗力等专业人士，他们也有情绪处于低点的时候。

事实上，无论一个人掌控自己情绪的能力有多高，他也总会遇到不顺并且心情糟糕的时候。

相比于普通大众，这些心理健康专家唯一的优势，可能就是在于知道该如何处理各种情绪低潮情况。毕竟，他们一生中大部分时间都在帮助和辅导他人。

来自纽约的心理咨询师艾米·柯布斯（Amy Cirbus）就建议大家，在遇到烦心事的时候，应该着重关注自己的心理需求，从而再有针对性地进行自我调整。

“有时候，下班回到家过后，我只想静静地待着，什么事情都不做，”柯布斯说，“但也有些时候，我内心中会有一种热血沸腾的感觉，越没事做越觉得不安，非要让自己做点什么事情才能放过自己。”

柯布斯的建议，引出了另一个更大的事实，即这个世界上并不存在针对每个人每个不开心的一天的通用型解决方案。

不过，如果了解多种解决办法的话，在你需要心理慰藉的时候，这些办法至少会让你稍做调整。以下，是九位心理健康专家针对走出情绪低点的不同建议与策略，希望对你有所帮助。

1. 制造情感距离

我一直都在思考，为什么有时候会觉得心情烦躁？是否存在某些触发因素？我有没有围绕核心问题采取相应的解决措施？在采取相应解决措施后，如果我还是会遇到这种情况，是不是可以理解为这种措施是无效的？我能不能直接忽略它，并继续过原有的生活？

生活有时候本来就很艰难，无论我对此有多么焦虑或担忧，仍然无法改变生活艰难的事实，只会让我变得更加痛苦，心情更加糟糕。当我开始这样想过后，我就容易从中走出来并向前看了。

——盖尔·萨尔茨博士（Dr Gail Saltz），精神病专家，来自纽约

2. 发现值得关心的人或事

下班回到家过后，我会径直去到我的花园里。除了撒种和浇花，我还会发现任何值得我关心的事情。通过这种方式，我奉献出了简单的爱，也得到了简单的爱。我喜欢这些植物，在我的爱心呵护下，它们茁壮健康地成长着；它们的成长，也给我带来了好的心情，这也是它们的爱之源泉。

我们的生活中存在各种纷繁复杂并且会干扰注意力的事情，但这些简简单单的生活小事，对我而言却是非常有意义并且非常治愈的。

——安德鲁·胡金森博士（Dr Andrew Huchingson），精神病专家，来自南卡罗莱纳州查尔斯顿

3. 做让你开心的事情

在不同的时间和状况之下，应该有不同的应对策略。

有时候，我回到家过后，我只想静静地待着，什么事情都不做。把孩子们哄睡过后，我会立即打开电视，并让自己沉浸其中。之所以这样做，是因为我需要给自己按一个暂停键，彻底地让大脑休息。

也有些时候，我内心中会有一种热血沸腾的感觉，越没事做越觉得不安，非要让自己做点什么事情才能放过自己。这种情况下，我会选择出门跑步、步行、骑行或者做瑜伽。在做这些事情的过程中，我会不断地调整自己的想法和情绪。

——艾米·柯布斯（Amy Cirbus），专业心理咨询师、在线心理治疗专家TalkSpace临床质量经理，来自纽约

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4. 花时间感知自己的情绪

当我在受伤或者倍感压力的情况下，通常我首先做的事情是，意识到出现这个结果必然是某种情绪所导致的。这意味着，我需要花时间来评估并且自我疗伤。在花时间感知自我情绪过后，我会再有针对性地采取相应措施或行动。

——莎伦·亚瑟（Sharon Asher），心理学家，来自纽约

5. 有策略性地选择倾诉对象

当我情绪不佳的时候，我会选择待在室内。而通常情况下，我丈夫是我的倾诉对象，有时候我也会跟朋友们宣泄自己的情绪。而我的女儿总是会针对各种情况有独特的分析和见解。

——雪利·本顿（Sherry Benton），心理咨询机构TAO Connect创始人、心理治疗师，来自佛罗里达州圣彼得堡

6. 向上看（就是字面意思）

我会看树丛顶部和天上的云。环顾四周，发现并享受一切新颖的事物。朝下看，对着自己的脚说，“我感觉很好。”然而，再朝上看，对着天花板或者天空说同样的话。你会发现，一种反应是平平淡淡的，而另一种反应则更加有活力。这种感觉非常棒。

——韦恩·佩内尔（Wayne Pernell），临床心理学家，来自洛杉矶

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7. 拍照

当我倍感压力或者需要充电的时候，我发现拍照真的非常治愈。在拍照的过程中，我需要尽可能地慢下来，来捕捉镜头中的美。通过拍照，还可以不断地激发自己的创意灵感，同时还可以让我走出家门、回归自然，让我真正地放松大脑、提升能量，这些对我的帮助都非常大。

——罗宾·梅戴维斯（Dr Robin May-Davis），精神病专家，来自德克萨斯州奥斯汀

8. 扔掉坏习惯，发现更有意义的事情

苹果系统的全新功能中，用户可以查看屏幕使用时间。但我也留意到，即便我知道每天花在手机上的时间非常多，我却并没有因此而少用手机。于是，我尝试让自己做出改变，扔掉一直玩手机的坏习惯，并发现更有意义也更享受的新事物，于是我选择了与他人沟通。

每天下班后，我扔掉了以前的坏习惯，不再花时间在社交媒体上浏览各种资讯，而是尝试着给朋友打电话。跟朋友的沟通，不仅可以满足我的好奇感，还可以让我找到归属感。

——迈尔斯·阿德科克斯（Miles Adcox），演讲家、Onsite首席执行官，来自田纳西州纳什维尔

9. 挑战自己的内心独白

我开始关注自己在内心的所思所想。在如今的多任务处理时代，我们每天脑海中的想法简直是不计其数。我会尽量尝试去识别这些具体的想法，并思考这些想法有没有对我造成负面影响。

如果有的话，我会问自己，我是否有论据来支撑这些想法，从而挑战自己的内心独白。这种方法，可以帮我真正地测试自我思考的本质。而我自己的宏伟目标，则是对自己以及自己所在的处境有更加辩证的思考方式。

——莫莉·谢尔博（Molly Sherb），心理学家，来自纽约

译者：井岛俊一