生活太难？因为你没有“基石习惯”来掌控生活

编者按：很多人都在按照别人的方式活着，他们的每一天都用来完成别人的目标，服从别人的日程安排，一有时间就查看邮件，回复消息。这样的生活并没有被有意识地组织。我们需要一种强有力的“基石习惯”来改变现状，比如写日记，一旦养成这种习惯，生活中的一切都能改变，你会成为掌控自己生活的主人。“基石习惯”会引发其他好习惯的连锁反应，而且能迅速改变你生活的每一个层面。本文译自Medium，作者Benjamin Hardy，原标题为" Why Keeping a Daily Journal Could Change Your Life"，希望对您有所启发。

你很清楚地知道自己想要什么样的生活，但是似乎很难实现。你想要的很多。

你想变得很健康。

你想写一本书。

你想抽出更多时间陪伴亲人。

你想要以家庭为重。

你想学习一门外语。

你想变得更有耐心、更快乐。

你想还清债务。

你想变得更有条理。

你想变成更好的朋友。

你想克服所有的坏习惯。

但问题是：做到这些真的很难。而且每天都会更难。直到某天，放弃一切似乎更现实。前进一步就后退一两步的模式正在形成。

你一直告诉自己“就是今天！”但在这一天——如果幸运的话，可能是一周——过完之前，就又步入老路。

当你本身和你想成为的样子之间有差距时，你就会感到不协调和不快乐。你会痛苦，精神上很疲惫，很后悔。你总是觉得在欺骗自己，甚至觉得对周围的人来说自己也是个骗子。

甘地曾经说过，“幸福就是你的所想、所说和所做的和谐统一。”

如果试图解决生活中的所有问题，你很快就会筋疲力尽然后放弃。这种情况发生过很多次。

生活非常繁忙，你没有时间聚焦到生活中的方方面面。这很累人，而且坦白地说并没有帮助。

比起微观地分析你的行为，更有效的方法是锁定一个“基石”习惯——这个习惯将你所有的其他习惯紧密锁定在一起。没有基石，一切都会分崩离析。

查尔斯·杜希格在他的书《习惯的力量》中把基石习惯描述为“人们在生活中的小变化或小习惯，这些习惯会无意地延伸到生活中的其他方面。”

如果你养成这些习惯的一种，生活中的一切都能改变。基石习惯会引发其他好习惯的连锁反应，而且能迅速改变你生活的每一个层面。

每天写日记是你能培养的最强有力的基石习惯。如果做法正确，你能在生活中的每个领域都表现得更好——每个领域！毫无疑问，日记迄今为止已经成为我生活中所有成就的第一要素。

问题是，大部分人都尝试过写日记很多次，但总是失败。你知道这是应该做的事，但就是没法完成。

读完这篇文章之后，你将再也不想错过哪天的日记了。

想知道为什么？接着往下看。

很多人在按照别人的方式活着。他们的每一天都用来完成别人的目标，服从别人的日程安排。

他们的生活并没有被有意识地组织成这样一种方式——由自己支配每一个醒着和睡着的时刻。相反地，他们一有机会就立刻做出反应。

例如，很多人一醒来就立刻看看自己的手机或者邮件。空闲的几秒，我们点进Facebook看看新闻推送。我们已经对输入上瘾了，或者换句话说，我们已经沉迷于被他人的议程所指导。

另一方面，《学习的艺术》的作者乔希·维茨金每天醒来就立刻在日记里写上30分钟。

这样做是因为睡觉时，他的潜意识一直在酝酿、策划、解决问题和学习。所以当乔希醒来，就会冲到一个安静的地方，沉浸到知识和创作的洪流中。

我最近写了一篇关于晨间作息的重要性的文章。如果我现在写的话，我会把日记加进去。过去几周我一直在写日记，它重塑了我的生活方式。而且，我以前从未有过这么多有创意的点子。

创造者关注的是产出，而普通人关注的是输入。在自由的时间，创造者利用他们的潜意识进行突破，他们的每一天都充满了创造性的爆发。

如果你也想要在生活中创造出更多，那就不要再频繁查看邮件和社交媒体了。每天一两次就够了。摆脱麻木心灵和脱离现实的癖嗜，投身于你一直想做的创造项目中吧。

作为你早晨创造力迸发的一部分，利用日记来回顾和计划你每天要做的事、你的人生愿景和伟大目标。

你每天重复阅读和写下目标的同时，它们就会形成你的潜意识。最终你的梦想和愿景将会包围你的内心世界，迅速变成现实。

人们极力想摆脱工作，我们比以往任何时候都更难做到活在当下。亲人跟我们在一起时，能分享到我们的一点点注意就已经很幸运了。

不过，利用日记可以遏制这种管理不善。工作日结束的时候，重新打开日记回顾一下你当天的任务清单。如果你的晨间日记非常完美，那你当天的计划很可能会完成得很好。

日记是你下班后的反思时间。想想今天做了什么以及什么需要推迟到明天。记下你学到和经历的事。

最后，通过写下第二天想要关注的事来引导你的潜意识。晚上把工作放下，你的潜意识会为你早晨的创作和计划时间准备“一顿大餐”。

工作结束时的日记不需要像早晨那么长。格雷格·麦基翁，《本质主义》的作者，建议写的短一点，最多几句话或几个段落。这可以帮你避免倦怠。

这个日记的一个主要目的是关闭心理上的工作模式。就像身体锻炼一样，你需要在工作日之间休息和恢复才能变得更强壮。

利用这段时间与工作完全脱离。这是你休息和陪伴家人的时间——生活不只有工作。你休息的质量越高，工作时的创造力就越强大。

这个基石习惯的力量如此强大！通过早晨和傍晚的日记，你很快就能发现生活中的不和谐之处。

你能清楚的认识到你的生活需要去掉什么，需要增添什么。日记是自我发现的强大推动器。日记帮助我形成了自我认同感和确认了人生的道路。

日记不仅能让你更明确人生道路，还能提高你在这条道路上做出大大小小的决定的能力。

你的日记本上会有你为自己创造的未来世界。你是自己人生的作者。你应该得到幸福，你完全有能力创造自己想要的生活。作为这个世界的创造者，设计得多详细由你决定。

很多研究证明写日记可以减轻压力。写日记的优点包括：

• 减少分心

• 更专注

• 更稳定

• 更深层次的学习、行动和放松

• 释放被压抑的思想和情绪

• 激励自己

• 将内在思想和外在事物联系起来

• 放下过去

• 能用今天的成熟心态回忆过去

当你情绪激烈时，写日记可以帮你全面的体验和理解这些情绪。

在日记里发泄之后，你很快就会释然。客观的心态回归，你也能继续做其他事了。

没有日记的话，激动的情绪将持续几个小时、几天、甚至几年。然而，一个优秀的日记会是最好的治疗方法——迅速让你变得比以前更好更聪明。

人类非常不擅长保留信息。大部分读过和听过的信息都被遗忘了。然而，如果把学过的东西记下来，记住的情况就好很多。即使你再也不会复习你的笔记，写下来这个简单的动作也有助于大脑的发育和记忆力。

从神经学的角度来说，当你听到和写下东西时大脑参与的部分是不同的。听觉记录的记忆不能区分出重要和不重要的信息。然而，写作在重要信息和非重要信息之间创造了空间区域——允许你的记忆锁定并记住重要的部分。

此外，写字的动作允许你的潜意识以独特的方式解决问题，强化学习过程。当你思考和写下学习的内容时，能解决问题并获得见解。

即使你开始写日记时心情不好，写作带来的洞察力也会以一种微妙的方式将你的思维变成感恩。

当你开始写下你感激的事时，你的思维宫殿中会打开新的思维空间。你会经常需要放下笔，做几次深呼吸。你不仅会被生活中的美好事物所吸引，也会被生活中的敬畏和光辉所吸引。

感恩日记是一种被科学证明的克服心理挑战的方法。好处似乎数不清，下面列举了一部分：

• 感恩让你更幸福

• 感恩让其他人喜欢你

• 感恩让你更健康

• 感恩推动你的事业发展

• 感恩培养你的个性

• 感恩让你更乐观

• 感恩减少物质主义

• 感恩增加灵性

• 感恩让你不以自我为中心

• 感恩增加自尊

• 感恩提高你的睡眠质量

• 感恩强化你的身体机能，让你少生病

• 感恩让你长寿

• 感恩让你精力充沛

• 感恩让你喜欢上锻炼

• 感恩帮你从挑战中恢复

• 感恩让你的回忆更美好（想想皮克斯的动画电影《头脑特工队》）

• 感恩让你不再嫉妒

• 感恩帮助你放松

• 感恩让你更友善

• 感恩有助于婚姻

• 感恩让友谊更深厚

• 感恩让你成为更有效的管理者

• 感恩拓展人脉

• 感恩改善你的决策

• 感恩让你更有效率

通过写日记我成为了作家。出差的时候，我每天都要写一到两个小时的日记。我迷失在其中，爱上了写作的过程。

如果你也想成为作家，那就开始写日记吧。日记能帮助你：

• 培养写作的习惯

• 帮你发现内心的声音！

• 清理你的思绪并且将你的想法具体化

• 离马尔科姆·格拉德威尔所说的成为世界级大师所需的10000个小时更进一步。

• 创造出可以在其他写作中用到的宝贵素材

我在2008年读完一篇关于写日记的重要性的文章之后就开始写日记了。那篇文章里作者描述了日记对她的生活改变有多大。她说经过了那么多年，她已经拥有38卷个人和家庭历史的记录。

看完那篇文章之后，我就再也没有停止过写日记。我家的房间里，书架上有20多本日记，里面写满了我的想法和经历。我确信它们会被我的后代珍藏，就像我珍藏逝去的亲人的作品一样。

写日记的其他好处包括：

• 修复关系

• 治愈过去

• 诚实，信任他人，不论断别人

• 增强自我意思

• 平衡、和谐

• 回忆和重构过去的事

• 做自己的顾问

• 将人生中的高峰和低谷融合

• 抚慰烦恼的记忆

• 把自己看作一个更重要、更完整、更连贯的存在

• 增强自信

• 引导意图和洞察力

• 提高灵敏度

• 诠释你的梦想

• 提供新的视角

• 将事物聚合在一起

• 在开始提高自己的精神状态并激发创造力之前，先通过祈祷或冥想来获得灵感

• 听音乐（我听古典音乐或电子音乐，取决于我想要得到的产出）

• 写写你生活中的人们——你会在改善这些关系上有所突破

• 写作时满怀信心和力量——用来加强你的决心

• 把“今天是我生命中最美好的一天。”这句话写下来——一遍又一遍地读，直到你开始相信它

• 如果你不知道该写什么，试着写写你一天中或最近经历的小细节

• 或者从感恩开始

我敢说写日记是你人生中最重要的事情之一。如果把这件事做好，它将改变你生活中的一切。

你会变成你想成为的人。

你想要的生活由你自己设计。

你的人际关系会更健康、更快乐。

你会变得更有效率，更有力量。

享受吧。

译者：Jane