很可怕！已经证实！睡眠不足，基因会变异！变老变丑致癌，都是你没睡好！
“我的闺蜜是护士，熬夜4年，最后得了癌症去世了。”
“熬夜三年多，半年前我的左耳突然听不见了。”
“熬夜太久，那天忽然胸闷呼吸困难，半夜去拿药。我才16岁。”
上面这三句话，表述人的年纪分别不到30岁，
而他们的生活状态，
却像极了60岁的老人。
在《好的晚安》这首歌中，第一句写道：
好的晚安，你不用回。
说了晚安之后，你真的睡了吗？
你是否在过着“360天熬夜5天通宵”的日子？
是不是躺在床上，始终放不下手中的手机，
无天可聊时宁愿去查一查耶稣有多高也不愿意闭眼睡觉？
你可能热爱或习惯了这样的生活，
而死神，也喜欢这样的人。
长期睡眠不足将改变基因
据调查显示，
每天，都有超过5000万名华人青年选择熬夜，基本上都是90后。
最近，
美国纽约大学兰贡医学中心同加州大学一起于4月16日发布报告称，
睡眠不足已是健康一大杀手，
全球45%的人睡眠不足。
几乎在同一时间，
《美国国家科学院院刊》上研究发现，
每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内
700多个基因发生改变。
即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
在这个保健品满天飞，赚钱不要命的时代，
睡觉，变成了一个尤其受到年轻一代不屑的词语，
对专业人士言论的愈加不信任加深了对睡眠的不屑，
虽然说不好这是专家的锅还是媒体的锅。
由于“改变基因”实在太丧病了，
我们先来看看《美国国家科学院院刊》的研究是怎么回事。
长期睡眠不足将改变基因
睡眠不足6小时，持续一周，
这两个强性时间范围出现在了《美国国家科学院院刊》上，
倘若睡眠不到该时间标准，
可能会改变体内的基因。
据报道，
《美国国家科学院院刊》就睡眠问题对不同年龄段的人进行了随机采样，
整个样本容量庞大，导致该试验历时多年。
但是，最终的结论却让研究者们不禁为现代社会中的许多人感到担心，
因为，有太多人的睡眠，
处于“安全范围”之外。
只要睡眠不足6小时，持续时间一周，
就可能改变体内的基因。
基因是什么？
基因（Gene）一词来源于古希腊语，
原意为“生”。
基因是人体最基本的遗传信息，
也是决定人体健康的最关键因素。
那么，睡眠不足，人体基因会改变成什么样呢？
改变后会引起哪些健康现象呢？
睡眠不足，正在慢慢杀死你
《美国国家科学院院刊》在报告中，
列举了5个睡眠不足导致的强烈危害，
它们各个让人脊背发凉，
尤其是第五个，
简直丧心病狂！
1、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，
缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。
简单来说，平常状态为：吃一堑长一智，
睡眠不足状态为：吃一堑再吃一堑还吃一堑叒吃一堑，长一智。
首先，睡眠不足会损害人生活中的集中理性逻辑能力，
注意力，警觉性，专注性，
推理能力以及解决问题的能力，
这些可导致你的学习效率变低。
再者，
在夜间，在不同的睡眠周期中，
大脑都在发挥着“巩固”记忆的作用。
那么，如果睡眠不足，便不能产生足够的睡眠周期，这导致
人根本记不住自己所学所闻，
也就是说，你白活了一天…
2、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：
心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。
据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有
其它一些健康问题。
3、加速皮肤衰老
每天用着几千元的护肤品，终究敌不过熬夜的冲击。
当你没有获得充分的睡眠时，
你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
皮质醇是什么？
皮质醇是一种身体用来激发生理应激机能的一种激素，
倘若没有皮质醇，在危险到来时，
你我只能傻站在原地尿裤子。
但是过多，就不好了…
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，
而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性，
也就是说，你每天坚持饮用或服用胶原蛋白，
倘若没有睡好觉，
体内分泌的过多皮质醇就会让你“一觉回到解放前”。
4、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，
这将会影响人们对事件作出合理的判断，
老编熬夜后的第二天清晨，
总会把洗面奶挤在牙刷上，
可能就是因为这个吧…
被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误，
尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，
睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
5、睡眠不足可增重
最丧病的恐怕就是这个缺陷了，
别的都好说，会长胖这一点我绝对不能接受！
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，
促使食欲增加。
据《美国国家科学院院刊》的报告，
每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人
更有可能成为肥胖者。
这是为什么呢？这都是事出有因的。
我们体内存在两种激素，
一种叫瘦素，一种叫饥饿激素。
瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。
人们普遍认为，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，
促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，
进而使体重减轻。
而饥饿激素则是瘦素的对头，
饥饿激素是人体分泌出来的一种激素，
研究结果表明它具有能令人对食物产生格外的“好感”，
提高我们对食物的注意力。
缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平，
睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体
渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
所以，瘦素和饥饿激素就像是人体内的两个小人，
在睡眠不足的情况下，饥饿激素便会说：
起来吃东西！你饿了！
瘦素说：好的。
睡眠不足的坏处，相信在这份报告中已经整理的蛮详细了，
但是，是不是睡得越多越好呢？
想什么呢！当然不是！
你真的会睡觉吗？
接下来，我们看一下纽约大学和加州大学的研究。
纽约大学和加州大学的研究院，
联合美国癌症协会，
花费了6年时间，整理出100万份调查样本的睡眠数据，
得出了惊人的结论——
失眠时间，竟然与死亡率有关！
据报道，
这100份人类居民样本年纪在30岁~102岁之间，
可以说采样非常随机了。
经过分析调查数据后，研究人员表示——
就成年人而言，
睡眠时间在6.5小时~7.4小时之间的人群，
死亡率最低！
睡眠时间小于4.5小时或大于9.4小时的人群，
死亡率明显增高。
Ps：该试验所指均为相对死亡率。
研究人员还指出了许多小伙伴们平日里的睡眠误区，
研究人员表示，在睡觉这件事上，
你以为的不一定就是你以为的！
很多小伙伴觉得睡眠时间是可以“累加”的，
这其实，是最大的误区！
一晚上没睡好，第二天多睡一会就能补救吗？
睡眠时间，可不是简单的“累加”。
研究人员表明，
许多人应该都有相同的感受——
前一晚熬夜后，第二天无论如何补眠都觉得浑身乏力没有精力，
这是因为夜晚睡眠会让身体进入正常的调理状态，
而这样的状态在白天是很难维持的。
所以，无论白天补多长时间的睡眠，
对于熬夜者来说都是于事无补，
而非亡羊补牢。
并且，在非睡眠时间大量累计睡眠，
不但不利于身体健康，
反而会使生物钟紊乱，造成
睡眠障碍或神经衰弱！
那么，怎样睡眠才是健康的呢？
我们可以搜索到许多关于健康睡眠的说法，
譬如白天少打盹、放下手机等等，
而这些貌似都是泛泛而谈，
因为这些说法全都指向一点——
给我去睡觉，别整花里胡哨。
然而，在《睡眠革命》中，
对健康睡眠的建议则略偏标准化，
这些标准化非常值得小伙伴们参考！
1、光线影响褪黑素的分泌，睡前1小时不要玩手机、电脑；
2、婴儿睡姿、适合自己的床垫、自然唤醒灯；
3、90分钟为一个睡眠周期，每天需要4-5个睡眠周期，通过醒来时间推算入睡时间。
通过一段时间练习适应后再调整；
4、90分钟的睡前适应期，睡前整理家里及次日出行用品，次日代办事项。
暗示自己今日事已完成，
其他事情留待明天；
5、90分钟的醒后适应期，不要一醒来就看手机（至少15分钟后），
醒后各种信息的摄入会让皮质醇一直保持在高水平（压力感），
洗漱运动之后再进行学习；
6、午休不要超过30分钟；
个人需要改进的：
睡前醒后手机的使用，
睡前的仪式感（今日事毕，明日事计），
时间周期的计算，
午休调整，
自然唤醒灯。
小伙伴们如果按照如上的方法调整自己的睡眠，
相信睡眠会越来越有规律，
身体也会越来越有活力。
在这个保健品满天飞的年代，
睡眠，这个最基础的生物性方式，
反而成了许多人最容易忽略的部分。
但是，《美国国家科学院院刊》及纽约大学和加州大学的研究显示，
睡眠，可能真的是健康的重要影响因素。
长期熬夜会改变基因，睡眠不足增加死亡率，
这些都在提醒着我们睡眠有多么重要。
你可能还在奔波于生计，可能还沉迷于娱乐，
可能也同许多人一样，
对文章中所说的睡眠问题不屑一顾。
但是，不管你以怎样的态度阅读完这两篇研究，
希望你能正视自己的健康。
您的家人希望有的是一个健康足矣的父亲、母亲、儿子或女儿，
您的朋友希望见到的终是一个满脸笑容、充满活力的兄弟或姐妹，
正视睡眠问题，养成良好睡眠习惯，
先拿到健康的本钱，再为生活而奋斗。
