早起的艺术：不是为工作，而是为你自己

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几周前一个周末，我和大学里最好的朋友们开车去佛蒙特州玩，我们大学的时候就在Green Mountains（佛蒙特州的景点）的一所小学院学习，我们热爱这里的风景和社区。

计划里，我们想游泳、远足、喝啤酒、吃很多枫树奶油。因为我们只在那里待一天，所以我想着早点开始夏日欢乐的怀旧时光。比如，早上6点就开始。

但我的朋友们显然没这么想。

当天，我在早上5:30就自然醒了，悄悄地穿好我的健身装备，溜出我们的Airbnb房间，我随手关好门。门外空气凉爽，没有一丝纽约市的潮湿，清晨的光线微弱，细看之下呈粉红色，附近的一条小溪潺潺作响，我很确定我听到了青蛙的叫声。我看了看手机：没有一条通知。

我深吸一口气，然后再深呼吸一次。

我想去跑步，但是之后还是选择了走路。我的脚让房间外沾着露水的草地弄湿了。当我回到镇上的时候，我的头有点疼，也感到有点累。回顾这一周，我的脑子充满了客户、面试和焦虑。揾食不易，我在工作日的早晨一般都需要咖啡。

我独自坐在早上7点前已经开门的店里，思考着自己对早起的痴迷。我的父母和弟弟总是不能早起，我整个童年都充满了对此的烦恼。我妈总这么跟我说：“世界上最成功的人6点之前就已经起床了。”然后她总会提醒我：永远不要在9点之前叫醒她。虽然我的家人们在晚睡和晚起中得到了安慰，但我发现，我还是喜欢早点起床，收拾妥当，渴望在7点前开始干活。

虽然这种不平衡很可能因为我和家人们的生物钟、高峰时间不一样而导致的（他们工作、聊天、聚会的时间比我要晚得多），这导致了一些矛盾：当他们认为我清晨早起是在催他们，或者是在向他们施加压力时，我却认为他们早上八九点的时候还懒洋洋地躺在床上是十分懒散，甚至是无聊的。

我的工作是作家和全职顾问，这些工作从来不要求我在上午9:30之前上班（尤其是考虑到我的大多数客户都在西海岸，他们比我晚三个小时上班）。我的伴侣宁愿在这时候睡懒觉。而且，如果我不起床，我的哈巴狗也不会起。看起来我根本没有理由早起，尽管我真的想早起。

我读过几篇早起对工作效率的提高有多少好处的文章，我相信你也读过，这些文章宣扬了早起早点完成待办事项清单的好处，大多数这种文章都让我感到厌烦，因为它们贬低了类似于神圣仪式的早起。

在他们的文章里，早起只是为了完成更多的事情，这简直就是喧嚣色情；一些极客痴迷于2倍速听播客，跟这也有点像（不带讽刺地说一句，这让人类听起来像机器人）。或者是让自己挨饿，因为埃隆·马斯克（Elon Musk）说这会让你更聪明。

Reddit联合创始人、Initialized Capital合伙人亚历克西斯·奥哈尼安（Alexis Ohanian）反对007式的忙碌，他解释说：“除去痛苦、煎熬的时候，每天、每时、每刻都必须工作，否则你的工作就不够努力……这是目前科技界最有害、最危险的事情之一。”他还说对加班的狂热崇拜“完全是胡扯，它不仅对你的公司有害，而且对你的幸福也有害。”

那么，早起有什么实际价值吗？我为什么要这么做，你为什么也应该这么做？你应该让自己睡个懒觉吗，就像你应该买杯该死的咖啡一样？

作为一个从孩童时代就在清晨起床，并取得了一定的成功（无论是否巧合）的人，下面是我利用我清晨时间的方式。

我会什么都不做

那个周末，我的朋友们终于睡醒了，因为前一天晚上喝了啤酒，他们眼睛昏花，而且很不明白我为什么要在日出前四处游荡，折磨自己。他们问了一个简单的问题：

这是个好问题，坦白说，它难倒了我。

我并非每天早上都做同样的事情。我基本上同意《锻造》（Forge）的作者Chaunie Brusie的观点，他认为早上的固定流程并不重要。去年有段时间我每天早上都会写写文章，一星期后我就停止这种尝试。有时我起得很早，因为我真的很焦虑，无法再入睡（这是很常见的，值得更多的关注）。然而，大多数时候，我醒来后没有计划。

“说实话，我通常会去厨房煮咖啡，然后坐在那里跟Chester（我的哈巴狗）玩，它会做一些好玩的事情，想要吃的，”我这样回答我的朋友们。

他们觉得这个答案很荒谬，但它是真的。通常情况下，我和我的伴侣安静地坐着喝咖啡（不是故意保持沉默或正在冥想，我们只是安静）。他吃他的花生酱三明治，我给我自己舀希腊酸奶。我们的哈巴狗坐在旁边，或者坐在我们的腿上，做着只有哈巴狗才做得出来的搞笑表情。

也就是说，大多数早晨我起床很早，什么也不做。我不生产，不冥想，只是生活。许多效率专家会认为这是一种类似渎神的浪费时间：这段时间里，我应该可以安排好一整天的工作，写好待办清单，或者多睡一会儿！正如Joe Fassler在《无聊的迫切》（The Urgent Case for Boredom）一书中所写的那样，这些批评者忽略了，什么都不做是人类进化、创造、解决问题和个人成长的一个基本要素。研究表明，被迫做无聊任务的人在随后做创意型任务时会更有创造力。正如Fassler所解释的那样，尽管当今社会厌恶无聊，但无聊的好处是显而易见的：“当我们的工作或环境变得平淡无奇时，无聊会激励我们去寻找新的领域和新的方法。它带来探索、变化和改进，”他写道。

如果工作特别忙，你将很难在工作中感到无聊。即使你在工作的时候觉得无聊了，你会感到难过。就我个人而言，我认为我应该追求的职业应该更有趣，或者应该试着更加努力地工作。

但事实并非如此。当你起得早时，你的一天就会增加几个小时，这就是让自己无聊一会儿，同时还不会难过的时间。

有些清晨，我边撸狗边悠闲地喝咖啡，福至心灵，想到了很棒的故事构思，脑海里出现了有趣的推特，还有了给一个很久没联系的朋友发短信的动机。更多的清晨，我只是无聊一个小时，在这期间，我会读一两篇文章，听一首歌，甚至是盯着墙看，然后洗个澡去上班。两种情况没有好坏一说，两种情况里，我都感到很平静，它们让我头脑清醒，为繁忙时的创新做好准备。

我会锻炼

在过去的几十年里，如果说科学已经证明了什么的话，那就是运动对身心健康、寿命、心脏病预防和体重控制是至关重要的。运动对你有好处，根本不用我对你说。

令人沮丧的是，我们大多数人都找不到时间锻炼。在我工作的头几年，我就属于没时间锻炼的群体，我不能在中午的时候出去锻炼，而下班后我真的太累了，更何况在纽约上健身课非常昂贵。就我个人而言，和很多健身的人在一起让我压力很大。

早起是一个简单的解决办法。当你为一天创造了更多的时间，你就有了更多的时间来锻炼，而且还没有和其他人一起健身的压力。

要养成坚持早晨起床锻炼的习惯需要时间，一开始你会感到很糟糕，会讨厌它，你甚至会感到疲倦和恶心。几周后，你会很期待每天早晨的。但有一点需要注意：如果你想在不早起的情况下挤出时间去锻炼，你会感到极度匆忙、压力山大。你需要早起，给自己留出锻炼的时间，同时又不影响上班之前的准备。

当你不想锻炼的时候，你也不应该强迫自己去锻炼。我以前每天早上都跑步，非常喜欢，甚至沉迷于此。而现在，我早起而且精神很好的时候，我想跑多久就跑多久，不想跑就停下来。跑步让我在这段时间里拥有了健康和快乐，而且夏天早起跑步可以避免炎热。但这只是我的想法。无论你喜欢的运动是瑜伽、骑车、徒步、游泳、举重，甚至是综合健身，你都应该早起，在整天坐办公室之前为自己的运动争取更多的时间。

我会花时间独处

在20-25岁期间，我的工作、人际关系、健康、友谊、财务状况和工作地点都在不断发生变化，早晨独处的时间是我做计划、评估我生活选择的宝贵资源。我们的头脑在清晨更清醒，不会受到接下来即将发生事情的影响。睡眠通常能减轻焦虑、沮丧或恐惧，这让清晨成为完美的时间，你可以简单地想想你现在所处的位置，你想到达的终点。

无论你是坐在家里，在附近散步，还是在户外锻炼（早起的人往往能独享健身房），早起和独处确实有一些独特之处。在我们这个高度互联的社会里，独处和无聊一样罕见。独处和感到孤独非常不同，孤独被认为是一种心理健康疾病，患病后，就算你身处朋友或家人近旁，你都会感到孤独。

比你认识的大多数人（或在社交媒体上关注的大多数人）醒来地都早一些，这会给你一个宝贵的机会，让你享受独处且不感到孤独。这主要是因为在清晨，没什么可以让你感到害怕，也没有人给你发信息，即使你想出去玩，也没有人陪你。

研究表明，独处也有无数好处，大部分好处集中在自省和自我意识上，这与自信密切相关。心理治疗师Amy Morin在《福布斯》杂志上解释称，独处另一个被低估的好处是，它能给自己留出不受他人意见影响地规划短期和长期生活的时间。

Morin写道：

我会和我的伴侣很亲密

我说的亲密不是指性方面。亲密可以是给你们的关系升级：问问你的伴侣感觉如何，或者他/她这一周过得怎么样。亲密可以是静静地躺在一起，也可以是简单的按摩。亲密可以是平静地讨论一个你没有时间去解决的问题。当然，亲密可以发展成双方都同意的身体接触。

对我和我的伴侣来说，清晨亲密无间不过是在一起的那些安静时刻——喝着咖啡，在哈巴狗跳到腿上时大笑，在上班前欣赏城市的宁静声音。亲密关系是高度心理上的。在白天或下班后和你的伴侣不考虑生活和工作压力地在一起非常困难。就我个人而言，我下班后太累了，无法在晚上和我的伴侣在这种层面上交流。

大量研究表明，身体和情感上的亲密是长期关系满意度的关键。但亲密的发生并不像我们在浪漫喜剧中看到的那样。像任何有价值的东西一样，亲密和快乐需要时间、注意力和工作。早起为亲密创造空间是一种被忽视的方式，它可以帮助你和你的伴侣感到被关注、被需要和被关心。

就我个人而言，我发现早起是最简单、最便宜、最容易的方法，它能让我在繁忙的生活中暂停下来，让我把工作日里靠边站的自我观照排在首位。当我早起时，我可以更清楚地看到自己。这让我更快乐，即使只有几个小时。

早起不会让你赚到数百万美元，也不会让你的事业突飞猛进。它不会解决你的抑郁，解决你的不安全感，或让你得到一个完美的约会。然而，早起会给你更多的时间和空间去安静平和地生活，而且这个机会的价值怎么强调都不为过。

译者：喜汤