“早知当初”、“本应该”……你已经中了反刍思维的毒
你有这种习惯吗——反复回想某件事，希望自己当时换种做法？你希望自己没说那句蠢话；你希望自己主动参加了那个现在大获好评的项目；你希望勇敢地表达自己的想法；你希望自己没搞砸那个潜在客户。
反刍不仅让人不快，它还与解决问题能力低下、焦虑和抑郁密切相关。好消息是，有一些好用的方法可以帮你摆脱这种折磨，而且可能比你想象的简单。
识别常见触发事件。要想停止反刍，你必须先意识到自己在这样做。但人们并不总能有这种意识。解决这个问题的一个好方法是，回想一下过去触发反刍行为的事件。你可能会列出以下事件：
要注意一下你主要是责备自己还是责备他人，大多数重度反刍者都属于二者之一。
拉开心理距离。接下来，你需要在自身和反刍的事情之间拉开心理距离。例如，你可能过于担心他人无关紧要的看法，也可能被一点小钱弄得心神不宁，又或者明明做得很好却自认为不够成功。
降低大脑的“黏性”。当你意识到自己在反刍，可以先设法转移注意力，做一些耗时不长、需要占用精力但难度不大的事情，比如花10分钟填一份开支报告。
你选择的应该是需要集中精力的事情。还有些情况下，你也许可以重新把注意力集中到本该做的事情上。你可能会想：“这么简单的事情怎么能解决复杂的情绪问题呢？”但这个技巧可能意外有效。
寻找思维陷阱。反刍有时是由认知错误导致的，而在反刍状态中，你恰恰不太能发现思维陷阱，这就让你愈发难以自拔。解决方法是，在平静状态下总结自己典型的思维陷阱，这样你在情绪不好时也能识别它们。
其他常见认知错误还包括自我期待过高、错误理解他人对你的期待、看不到所谓成功人士和你有相同的困扰、小题大做等。
当你反刍别人的某些行为并尝试分析原因时，不妨试想你的看法可能是错的，并且要接受自己可能无法得知真相的事实。认识到我们经常无法获知他人行为的原因，这是有助于减少反刍的一个重要技能。
爱丽丝·博伊斯，博士，曾为临床心理学家，后从事写作，著有《心灵健康工具箱》（The Healthy Mind Toolkit）和《焦虑工具箱》（The Anxiety Toolkit）。
