关于拖延症你一定听过的5个谎言

如果有一个习惯是大多数人都在努力克服的，那就是拖延。无论你是一个害怕失败的完美主义者，还是你总是低估完成一项任务所需要的时间，拖延的行为都会让我们所有人感到不安。

这就是为什么我们会看到无数的文章和书籍承诺能告诉我们如何一劳永逸地战胜拖延症。遗憾的是，其中一些建议还延续了拖延症的错误观念，使其更难控制。以下是关于拖延症你需要停止相信的五件事:

1. 这是一个你需要改掉的坏习惯

所有这些“如何战胜拖延症”的文章都隐含着一个信息。他们暗示拖延是一个坏习惯，你必须不惜一切代价改掉它。

但是在某些特定的时候，拖延是有益的。首先，它可以帮助你做出更好的决定。《等待:科学与延迟的艺术》（Wait: The Art Of Science And Delay）一书的作者弗兰克.帕特诺伊(Frank Partnoy)曾说过，当我们对某事进行反复思考时，我们是在处理和收集信息。帕特诺伊写道:“真正的智慧和判断力来自于当我们思考未来时对自身局限的理解。”

拖延也是一种有用的管理技巧。是的，你没看错。如果你是一名经理，你的团队可能会接二连三向你提出更多问题和要求，让你无法应对。那么，不要马上处理它们。

正如Fast Company的撰稿人、心理学教授阿特·马克曼（Art Markman）之前所写的，“作为经理，推迟某些要求——起码一会儿时间——都可以防止你为你的直接下属提供“一站式服务”。这样，他们就会在找到你之前学会自己寻找东西。随着时间的推移，他们最初向你提出的许多事情、问题和请求都将开始消失。每个人都因此获利:你得到了一些时间，你的团队成员也学会了自己解决更多问题。”

2. 提前做计划比拖延好

在拖延光谱的另一端，我们有“提前症患者”。这些人不会拖延任务，而是在截止日期之前很久就完成了，因为他们想尽快完成。对拖延者来说，这听起来像是一场梦，但他们并不总是比拖延者更有效率。

2014年宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，“提前症患者”并不总是能很好地应对干扰。例如，如果他们正在完成一份报告，而客户打来电话，他们的心思可能还在那份报告上，而不是在与他们交谈的客户身上。“而一个拖延者可能会充分利用这份中断的时间表现得更好，因为它会将工作进一步推迟，”丽莎·埃文斯(Lisa Evans)曾写道。

3.自我设定截止日期是战胜拖延症的有效方法

在“如何战胜拖延症”这类文章中，一个常见的建议是设置一个“假的”截止日期。这样的话，即使你有拖延症，你也会在真的截止日期之前完成。

但这并不总是有效的。研究表明，它会影响你的工作表现和质量。当期限变短时，你不会突然变得更自律，也不会发掘更多的意志力。一个更有效的方法是找到让不愉快的任务变得愉快的方法，这样你就会想要更快地完成它。

4. 拖延是一个时间管理问题

这就引出了下一个错误观念。很多关于提高效率的书籍和文章都把拖延症当成是时间管理的问题，有条理的安排可以解决你的所有问题。

不是这样的。拖延症的根源在于情绪和情绪管理。想想看，你因为不愉快的感觉而推迟了一项任务，所以你选择做一些让你感觉很好的事情(比如刷Instagram或者在YouTube上看猫咪视频)。德雷克·贝尔(Drake Baer)曾写道，解决拖延症的关键在于，探索那些让你一开始就想避免拖延症的感觉。

正如RescueTime的乔瑞·麦凯（Jory MacKay）之前所写的那样，关键是要“管理好你的情绪，这样它们就不会被你内心的批判感所劫持”。这始于自我同情。有多少次你因为没有开始一项任务而痛打自己，结果却感觉更糟，更没有动力。当你原谅自己没有尽早开始这项任务时，它就会减少你对它的负面联想，你就会有更大的动力去完成它。

5. 拖延会减慢任何工作的速度

还有一种观点认为拖延是对时间的浪费，你浪费了本来可以用来工作或让项目变得更好的宝贵时间。

但当涉及到某些类型的工作时，拖延实际上可以帮你更有效率。正如马克曼之前所写的那样，当你做脑力劳动时，你实际上需要拖延。“很多工作要求你创造性地解决问题。对于这类项目，经常休息是有帮助的。为什么?因为解决棘手的问题实际上会消耗你的记忆力。为了想出一个好的解决方案，你必须从你过去经历的回忆中提取信息。所以很有可能，如果你没有取得很大进展，你实际上就并没有找到任何有帮助的东西。”

如果你强迫自己努力完成，你最终只会把注意力放在同样的信息上，但当你拖延并做其他事情时，你就给了大脑处理和建立新联系的时间。正如马克曼所说，“这增加了你获取新信息的机会，这些新信息会让你对正在做的事情有更有价值的看法。”

译者：Yoyo_J