健身迭代，壶铃复兴

虽然杠铃、哑铃，成为健身房自由力量区的常见训练工具，但同样以「铃」命名的壶铃，并不算是其中一员。
很难想象，

。

比如杠铃有莱美BodyPump杠铃操，哑铃被Barry's Bootcamp和SoulCycle等作为有氧训练之外，力量训练的小工具。但跟

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壶铃训练

例如将「举起次数」作为比赛目标的WKSF等壶铃耐力举重赛事

，而SFG壶铃认证高达35%的失败率，也限制了技术传播。

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WKSF壶铃赛事

但很明显，历史悠久的壶铃运动是被低估的。
比如壶铃锻炼
甚至实现运动康复的效果
，

如果以健身方式「越来越多样化」的角度来看待壶铃训练的特点有理由被更多训练者发掘。不管是还是壶铃训练本身

健身方式迭代，壶铃复兴。

多样壶铃流派，小众力量器械

壶铃结构与训练体系高度集成的背后，也是其久于杠铃哑铃的「古董级」历史沉淀。早在1704年，随着 Girya（壶铃）的出现，通过举起Girya来展现个人力量，

在苏联解体后，由Pavel Tsatsouline引进的壶铃训练体系，在健身文化兴起的美国受到欢迎，并创立壶铃训练机构Dragon Door，

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Pavel Tsatsouline

无论是RKC，还是后来的SFG认证都属于以「提升人体体适能」为目标的「硬式壶铃」训练，

例如，今年在上海IWF上演的WKSF中国壶铃锦标赛，

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WKSF赛事分级

不可否认，壶铃展现出多样化流派，

至于国外，Barry's Bootcamp等主打全身循环训练的健身房，也几乎不设置壶铃训练。

壶铃的发展进程、训练体系并非处于立锥之地，但为什么至今壶铃只是小众器械、小众健身方式？

壶铃运动，不适应「肌肉丛林」

挥舞哑铃下肌肉饱满，杠铃起伏中力量进化，但是壶铃训练，或者说壶铃器械似乎从来不是发展人体绝对力量、肌肉壮硕的最佳选择。

换句话说，主打练习肌耐力的壶铃运动，以及壶铃器械的特殊结构，并非大部分以发展力量肌肉为目标的健身房用户首选。

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举重杠铃与壶铃训练对力量以及垂直跳跃的影响，来源：
《Journal of Strength and Conditioning Research》

美国力量训练期刊《Journal of Strength and Conditioning Research》曾比较了举重杠铃与壶铃训练，对受试者绝对力量以及垂直跳跃的影响。研究发现，

同样从器械角度来说，硬式壶铃重量区间多为4kg，难以实现Mark Rippetoe在《力量训练计划》所提出的线性训练原则中，通常以2.3—4.5kg作为重量增幅，以及测量1RM后对训练重量的百分比精细修改。

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壶铃摆荡的肌电图测试

在一项对7名受试者参与16kg壶铃摆荡的肌电图测试中，通过肌肉激活时间表可以发现，，

■壶铃摆荡的肌肉激活时间点，来源：《Journal of Strength and Conditioning Research》

除了器械设计、训练原则以外，一些有关壶铃的传播或许也限制了这项运动的发展。

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CrossFit壶铃摆荡

壶铃运动的赛程设置，让它并不那么吸引人。

以壶铃认证为例，Strong First官网在「SFG教练认证」一栏中写明，全球SFG壶铃教练认证失败率在25—30%之间，除了摆荡、抓举、双壶铃高翻等6大动作技术考核以外，还要求体重等级下不同壶铃重量的5分钟100次抓举测试。

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SFG教练认证考核要求

壶铃复兴

回到现在，壶铃训练的属性特征是实现复兴的根本。

即使壶铃不是肌肥大、肌力增长的最佳训练器械或训练方式，但不可否认的是，壶铃的多功能性，

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CrossFit

而越来越多的壶铃受众用户群，无疑是壶铃复兴的最佳保障。

■IWF 2019 WKSF中国壶铃锦标赛

当壶铃有科学训练理念，用户基础作为保障，拓展单品壶铃课程甚至门店，或许不再遥远。

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KettleCorps

复兴壶铃，或许能让健身者在专注力量训练以外，

而壶铃的多元训练方式，