如何走出情绪越来越坏的怪圈？

编者按：当我们遇到不顺心的事时，要培养自己做出选择而不是被动地作出反应，文章给了几种有效的方法帮助我们快速走出低落的情绪，不被坏情绪影响心情或一整天的工作。本文译自Theguardian原标题为" GIVEN A SATELLITE IMAGE, MACHINE LEARNING CREATES THE VIEW ON THE GROUND"的文章，希望对您有所启发。

清晨，发生了一件毁了我这一天好心情的事情：我坐在车里，无意中挡住了另一个司机的道路，然后他突然出现在我旁边向我大喊：“白痴！”我气急败坏地对着他大喊大叫，尽管我知道他已经走远听不见了——但他的话还是让我感到非常沮丧。

即使是像这样的小烦恼也会产生多米诺骨牌效应。第一个烦恼会放大随之而来的每一个烦恼，所有的烦恼都在不断累积，直到让你完全沉浸在一种糟糕的情绪之中。

《如何成为更好的人》(How to Be a Better Person)一书的作者、个人发展教练凯特•汉利(Kate Hanley)表示：“当你心情不好或过了糟糕的一天时，很容易将其归咎于运气不好，这让你感到无能为力。”

但是，在消极反应进一步扩大之前，有一些方法可以成功地减轻你的消极反应。当你觉得一天的时间很快的从你身边溜走时，仅仅注意到自己处于恐惧之中，只是走出恐惧的第一步。这里有一些方法可以让你在坏情绪变得难以控制之前把自己从坏情绪中拉出来。

汉利建议，与其让自己一直处于暴躁中，不如寻找一些具体的诱因，比如晚上没有睡好觉，或者没能理解别人对你说的话是什么意思。她解释说：“当你发现到自己心情不好是有原因的时候，这就有助于你驱散那种绝望和沮丧的感觉。”

让你心情不好的原因也可以是物理的。比如，我有一个坏习惯，就是喝很多咖啡，几乎不喝其他的东西，这让我变得神经过敏、脱水。汉利说，像这样的小细节可能是导致坏情绪的一个因素，并且很容易被忽视。

汉利建议，问问自己这种坏情绪是什么时候开始的，是什么引发的。当你发现了头痛的原因可能是由于喝了五杯咖啡引起的，那么你就可以找到一些具体的方法来帮助自己，比如喝一杯水，按摩一下脖子和太阳穴，或者服用止痛药。“你可以从被动转变为主动。”