国庆游行压轴出场，十连胜女排背后的 30 年训练路

这背后，是女排长达30余年的体能训练加速。

体能训练的变革，是中国女排选手
历经郎平等名将退役、失利古巴、伦敦奥运挫败后，

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女排国庆游行 压轴出场

对比90年代因击球力量、网前弹跳差距下负古巴，中国女排逆转体能劣势，在2018年实现世锦赛3-0战胜古巴。

而相较2012奥运会0-3完败美国队，本届世界杯中国队，使美国队主、副攻线无法紧跟，最终获得3-0的傲人战绩。

女排赛场内跑、跳、扣等能力已完成进化，而健身房内的体能训练加速至关重要。

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主教练郎平

比如，在2008北京奥运会前更新了女排体能评价体系，。而相较早期体能训练只涵盖杠铃深蹲等单一的抗阻训练，也正融入等应用实战的专项体能训练。

除此以外，郎平启用美国体能训练师Rett Larson，，提高部位力量对抗伤病的传统训练理念，同时指出中国女排成员20%体脂过高限制运动表现。

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主攻手朱婷

体能训练进化，是中国女排由低谷走向重生的关键，而在变革下，一些有关于竞技体育的体能训练更需要被关注。

女排11连胜大放异彩，。而在讨论有关战术配置以外，，就是赛场外健身房内的又一大赢球胜负手。

女排背后的30年训练路，是奠定十连胜基础的根本原因。

二传手丁霞

十连冠背后，女排30年训练史

中国女排11连胜卫冕，夺下第5次世界杯冠军。赛场内扣球、拦网的爆发力应用，以及高强度攻防转换下的糖酵解供能能力，甚至说如何在1米9身高下支配身体的协调力、柔韧性，都是场内「无所不能」的关键前提。

而赛场外的女排体能训练，比如健身房内杠铃挺举、壶铃蹲跳的力量训练，上下坡跑、短时间冲刺跑的，以及应用瑞士球、平衡垫等小工具作为身体器械，又是场内运动能力的基础保障。

简单来说，

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副攻手颜妮

9月23日对战美国的「天王山之战」中，朱婷扣直线得分，以及张常宁多次拦网得分，都体现了中国队攻防轮转提速。郎平直接透露全队在赛前集训扣球、拦网的专项速度练习，而袁心玥的精准发球下，美国队主、副攻无法紧跟也反映了球队速度差距。

扣球、拦网作为排球运动基础，

《体育科学研究》期刊曾统计了2009世锦赛我国女排，在身体素质与身体形态与世界选手的对比，在本届世界杯日本队对战中国时，拦网得分仅2分，可以看到这项优势毋庸置疑。

而与拦网、扣球高度呈紧密联系的除了身高外就是弹跳能力，《我国青少年女排高大队员专项身体素质水平及体能训练的现状研究》中着重强调了弹跳力训练，

■ 弹跳训练内容， 来源：《我国青少年女排体能训练的现状研究》

虽然，女排球员在本届世纪杯「战无不胜」。但是，放眼30年前，

上世纪90年代，虽然新世纪初有所反转，

■ 古巴与中国接发球对比，来源：《体育科学》期刊

早在1997年的《体育科学》期刊中对比了中国和古巴的接发球情况，，而中国队在击球力量以及网前高度上的欠缺，也直接降低了古巴队的防守难度。

然而此时国内的，，跑、跳移动的专项训练编排以及运动恢复的缺失，是限制女排身体素质发展的重要原因之一。

如今，

即使经历90年代起的下滑与低谷，但如今的中国女排无疑站立于世界顶峰，而与

早在2008年备战北京奥运前，，以及肺活量/体重的个体化心肺耐力评判标准等。

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女排运动员专项体能指标体系与权重，来源：《中国女排备战2008年北京奥运会体能康复攻关服务》

体能指标的变化，直接影响了女排运动员体能训练方法。
而在蹲杠铃、跑田径的一般训练以外，

比如，满足排球运动攻防转换下的高强度间歇特性，

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昆明海埂高原训练基地

在昆明海埂训练基地集训测试结束后，除了心肺功能显著提升以外，甚至发现运动员平均摸高提升4.3cm的高原训练促进弹跳效果。

高原训练针对实战心血管功能提升，而扣球、拦网构建以不断跳跃为主的排球训练，

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Plyometrics训练后实验组与对照组肌力对比。来源：Plyometric训练法在女排体能训练中的应用研究

例如，来源于早期俄罗斯田径赛事的Plyometrics弹跳爆发力训练，注重利用肌肉伸展时牵张反射来提高力量表现的训练理论，曾被国内期刊以8周对照实验的方式，论证了Plyometrics对女排运动员下肢肌肉力量、垂直跳跃能力发展的有效性，以及反应传统训练方式的局限性。

女排专项体能训练正得到重视，这也如《体育科研》期刊在2008年备战奥运前提到，

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Rett Larson

而在跑、跳的训练方式之外，一些

郎平2013再度挂帅后，中国女排开始回归「战无不胜」，在这背后也与启用美国体能训练师Rett Larson后的体能训练理念变革相关。比如，Rett提出，以及面对高强度运动下发生的小伤病，应当给予运动员休息时间，

改良后的女排FMS筛查方式 ，来源：上海体育《学院女排运动员FMS实验研究》

除了通过恢复、康复改善伤病症状，避免伤病风险也被纳入女排体能训练探索。，通过干预组、对照组实验发现

从女排，看未来体能训练

中国女排夺冠，除了全民庆祝以外，不免存在媒体以及网友指责近期失利的中国男篮。而除了战术编排以外，有关于球员体能训练革新或许值得借鉴。

提升力量表现，作为体能训练中的首要目标，是不可或缺的重要一环。

央视曾公开女排成员张常宁辅助卧推120kg的训练视频，与之相对比的是被媒体频繁调侃的男篮成员周琦卧推60kg。而无论是朱婷还是张常宁，

除此以外，不止局限于田径、单一力量训练的一般体能训练，专项体能训练也应纳入涉及实战中运用的横向移动、跳跃的专项体能训练拓展。

但不可否认的是国内体能训练体系，和国际依旧存在较大差距。例如，曾帮助女排多次获胜的体能训练师Rett Larson，以及今年年初加入的Ezio Bramard皆为外籍训练师，从中也可以看到

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体能训练的多元组成， 来源
：《中国体能训练反思与奥运会备战展望》

EXOS

与之对比的是美国NSCA、ACE等认证机构下的cscs体能训练师培训体系，以及诸如，，市场化进程迅速。

2017年中国体能训练分会成立，能看到有关体能训练理念普及，体能训练人才培养正被关注，而在女排乃至男篮、男足等国内竞技体育发展下，体能训练这一制约场内比分的关键，更需要从球员到教练甚至市场的重视。

女排传奇必定继续，但在战术和女排精神之外，体能30年训练加速，才是这个冠军娘子军战无不胜的关键。