新年计划总是落空？原来是这七个原因在作怪
编者按：每每进入新的一年，我们总会给自己一个全新的开始，做出全新的承诺，许下全新的愿望，制定全新的计划。但是这些承诺、愿望抑或计划是否真的成功实现了呢？为什么我们的新年计划总是落空呢？本文作者 Tracy Kennedy 探讨了新年计划落空的七大原因，“对症下药”，规避开这些误区，尝试在新一年不再打脸。
每一年，总会有很多人将这一年的开始，也就是 1 月 1 日或者农历新年当作是一个全新的起点。时间退回到大约 4000 年前，古巴比伦人应该是最早许下新年诺言的人。他们并没有为自己设定什么必须要完成的目标，而是向众神做出许诺，希望这些神灵能够在来年“庇护”他们。
在我们家，在每一个新年来临之际，我和丈夫都会坐下来一起设定我们来年的目标，写下我们来年想做的事情，许下新一年的承诺。我们的孩子长到一定年龄之后，也加入了我们这一年一度重要的仪式之中。
但正所谓说起来容易做起来难，设定目标、做出承诺其实很简单，能否将想法付诸于实践、实现这些承诺和目标才是关键所在。或许在开始本文之前，我们可以先了解一下相关数据：
也许这些调查研究数据还不够精准，但这不影响我们得出这样一个结论：大多数人都没有将他们的新年承诺或是新年计划坚持执行下去。
新年计划落空的七大原因
为什么那么多的新年计划最终都只能落空呢？原因主要有以下七个方面：
1、你的新年目标不够具体
“我想要自己的身体更健康”，这是一个很好的愿望，但却算不上一个好的目标。如果目标不够具体，或者是你对于自己想要的东西根本就没有一个清晰的认知，那你的大脑根本就不知道具体的成功应该是什么样子，因此在实现目标的过程中也就更有可能会分心、会失去动力或者是丧失继续前行的劲头。
要想成功实现目标：
尽量具体化。确保你对于自己想要追求的目标有着一个清晰的认知，知道成功具体看上去应该是什么样子。
想要让自己的身体变得更健康？这意味着什么呢？你是想每周锻炼三次？想要让自己饮食更健康？这又意味着什么呢？是低糖、周一素食、每日多吃水果和蔬菜吗？想要减肥？具体想要减多少？到什么时间减到目标体重？尽量将目标具体化，这样你就知道要想完成这一目标具体应该怎样去做。
对于目标管理坚持 SMART 原则：目标必须是具体的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以达到的（Attainable）、要与其他目标具有一定的相关性（Relevant）、必须具有明确的截止期限（Timely）。
2、没有当责感
当责（Accountability）不只是负责,是要完成自己承诺的事,为最终成果负起完全责任。如果你是对其他人（例如你的上司、配偶或者是朋友）做出了什么承诺，那你去实现这一承诺的可能性是不是更大一些？
AllTopStartups 创始人 Thomas Oppong 曾在文章中这样写道：“当你对某人或者某一些人做出承诺，你就对这个人或者这些人组成的群体负有责任，你也更有可能会执行自己的承诺，因为这其中存在社交期待因素，你会想要让自己符合别人的期待值。”
要想成功实现目标：
为自己找一个当责伙伴。要想坚持健身就找一个教练帮助你将健身计划坚持下去，也就是说，关键在于将自己的新年计划或者愿望转变为对他人做出的承诺。
3、失去关注度
每个月都去进行一次新的冒险是一个很棒的新年愿望。1 月份，跳伞……很酷！2 月份，你去尝试了皮划艇……很棒！但是接下来你变得很忙，似乎无暇享受生活，每月一次新冒险这一新年愿望就被你搁置到了脑后。我曾看过一份相关调查报告，其中提到有 23% 的人忘记了他们的新年愿望。完全抛诸脑后！
要想成功实现目标：
写下你的新年愿望和目标。
有研究表明，那些将自己的目标通过白纸黑字形式写下来的人所取得的成绩远远超过那些没有写下来的人。事实上，如果你能将自己的愿望或者目标写下来，那你实现这一愿望和目标的可能性就提高了42%。
将自己的目标写下来不仅会促使你对于自己想要完成的目标形成更为清晰的认知，而且也能够激励你为完成这一目标做出努力，采取必要的行动。写下来之后，将它们放在你可以看到的地方，可以是浴室镜子旁、日历旁或者是手机备忘录里，然后你就可以经常查看自己当初写下的目标内容。
就我们家而言，我与丈夫会在我们的约会日一起来回顾我们年初定下的目标，看一下我们当下进展到什么程度。你也可以利用其它的一些“里程碑事件”，例如生日、周年纪念日或者是节假日作为回顾、检视自己目标的日子。
围绕你的新年目标创建自己的每日例行应做事项。我的好朋友 Jessie Gardner 是 HeySoul 的创始人，她认为我们在追求目标的过程中，应该采取小的、持续的、简单的、可做的行动。将这样的行动融入你的日常生活之中，并将它们与你所期待去做的事情联系到一起，可能是早起的一杯茶、一个舒适的靠枕或者是一款喜欢的 app。这样就能创建起一种积极的体验，让这些每日例行事项与你的大脑建立新的积极联系，从而让你想要一次又一次的重复去做。
4、你所处的环境无益于你的目标
在我从事健康教练的工作中，我经常会遇到这样的情况，我的客户们面临的最大的挑战就是他们所处的环境与他们想要促成的改变这二者之间不同步。举例说明，你的目标是戒糖，但是你的家人在家里囤了各种美味的甜点和糖果。或者是，你想要每天冥想一次，但是每当你这么做的时候，你的家人都会调侃你、对你的行为表示费解。也或许，你想要为自己的社交生活减负，学会对他人说“不”，但是你的另一半却总是会答应别人的邀请，并让你一同前往。又或者是你想要每周能够散步三次，但是你住在英国，现在是冬季，几乎每天都是下大雨的天气。
我曾经遇到过这样一位客户，她的目标是晚上不吃任何东西。但是，每天晚上，当她同她的另一半一起看电视时，对方总是会拿着一大袋子薯片或者是一大杯冰激凌边看边吃。诚然，她有自制力，但可以想象，在这样的环境之中，她需要更强的意志力，要想实现她的目标难度也就更高了。
要想成功实现目标：
要知道，我们不可能抛弃我们的伴侣或者是家人，一个人搬到夏威夷过上独居生活，那当你所处的环境无益于你的目标之时，你又能做些什么呢？
首先，设法让你的伴侣或者是家人一同参与到你的新年计划之中，即便他们是只做出很小的转变也可以。如果这一点无法实现，那就要求你根据自己的需要来创建一个环境系统。例如，你可以在家人外出不在家的时候进行冥想或者是在橱柜里放满喜欢的茶叶，这样看电视的时候就可以喝茶或者是去健身房、下载一个健身 app 以及购买一台二手跑步机等等。
要真正做到并非易事，但只要想办法，总会做到。
5、你并不是真正想要，或者说你没有意识到它的重要性
我们经常会依据他人对我们的期待或者是他人对我们的猜测来制定新年目标，但是这样一来，这就可能并非是我们真正想要去做的事情或者是想要的东西，因而实现这一目标的可能性也就大大降低。必须是你自己真正想要减肥、你自己真正想要戒烟、你自己真正想要存钱，可能会有其他人对你表示出期望，但这些对你实现目标可能并无助益。事实上，每个人都需要自主权和自由，这也就意味着，我们会在一定程度上抵触别人的意见。因此，如果有别人告诉你应该怎样做，那你真正这样去做的可能性反而会降低。
效能专家教练 Jay Henderson 曾说过：“如果你所设置的目标内容对你来说并不是优先考虑的重要事情，那这一目标你可能无法实现。但是，如果你根据对你而言重要的事项去设定目标内容，那你可能都不需要将这目标写下来也会时时刻刻将它记在心头，这样的目标实现的可能性就大得多。”
要想成功实现目标：
找出自己想要的，并且知道为什么它们对你来说如此重要，这样你就会始终存在动力。可参考以下文章：《How to Get Motivated and Be Happy Every Day When You Wake Up》
在设定目标之时便想好你需要做些什么才能实现这一目标，没有行动只有想法，那就只是纸上谈兵。制定具体的行动计划，或者如果能获得那些曾经实现过这一目标的人的帮助和指导，效果将事半功倍。
如果你想减重 10 斤，你打算怎样做？大概需要多长时间？怎样一步一步实现减重 10 斤的目标？将这些想清楚并且落实到纸面上。
实现新年目标的五种方法
很想实现今年为自己设定的新目标？不想再让自己的新年计划落空？以下五种方法会帮助你奉行自己新年做出的承诺，帮助你展现出最好的自己。
别人可能会告诉你什么才是最好的办法或者正确的方法，有许多的文章都曾探讨过该如何设定你的新年目标，其中也给出了各种不同的建议和策略。你要记住的一点是，没有普适性的方法，你必须从中找到最适合你的方法。
你的心态和信念决定一切。是的，也许你的目标符合 SMART 原则，你也将它们写了下来并且找到了应该负责的其他人，但是如果你没有从内心审视这些目标、看重这些目标，那目标的实现就无从谈起。
对自己和善一些，不必苛责。尽自己最大的努力，专注于前方，看到自己的成就和取得的一点一滴的进步，不要忘记自己的目标。
迎接新年
原文链接：https://www.lifehack.org/819361/why-new-year-resolutions-fail
