4个步骤，养成真正改变你生活的好习惯

编者按：你现在的生活完全是你平时习惯的结果，并不是天生如此。你可以通过养成卓越的习惯实现卓越的目标，但千万要弄明白真正属于你的习惯是什么，一次只培养一个好习惯，然后打好基础，脚踏实地地从小事做起。本文编译自medium，本文作者Darius Foroux，原文标题How to Form New Habits That Matter。

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我们卓越还是平庸从来不是命中注定的。你现在过着的生活，是你自身养成的习惯造就的结果。历史学家和哲学家Will Durant说得最好：

卓越的对立面也是如此——不得不说，平庸同样是那些平庸的习惯造成的结果。

但好消息是，通过改变我们的习惯，我们可以从平庸走向卓越，只要你养成了好的习惯就行。

但你该怎么做到养成卓越的习惯呢？在此之前，我想澄清一下我的观点：习惯确实能改变你的生活，但它不能保证你一定成功。这就是那些成功学和心灵鸡汤一类的文章和书籍告诉我们的事情。拜它们所赐，我们知道了Elon Musk每天睡两个小时，晚餐吃Cheerios——或者类似的东西，还有各种成功的人多么拼命、多么努力，仿佛他们取得成功确实是因为一天工作了超过24个小时一样。

但是这些文章并没有区分相关关系和因果关系的区别。早起、努力工作、洗冷水澡都不会带来成功，尽管我们往往可以在成功人士身上找到这些习惯。

所以当我谈论习惯时，我从不谈论结果，我说的是通过改变我们的实际行为，从而提高我们的生活质量。下面是我列出来的四个步骤，你可以参考我提供的方法，找到那些能够改变你生活的习惯，并把它们坚持下来。

第一步：筛选出真正属于你的习惯

听着，我可以和你谈谈那些改变了我一整天生活的习惯，但我觉得确实没什么用。因为只有你自己才能决定什么是好习惯——毕竟对你来说合适的习惯才是真正的好习惯。

我们经常听到一些传闻逸事，然后就打心眼里激动，热血沸腾地觉得：“我也应该那样做！”

别急，你好好想想，真的是这样吗？你应该早一个小时起床吗？你应该洗冷水澡吗？你应该疯狂锻炼然后注意饮食吗？你应该每天跑步吗？

也许早起会对你有所帮助。但对我来说就不是了，因为当我早起的时候，我的举止言行就像一个讨厌别人的脾气暴躁的老头子——这降低了我的生活质量（以及我周围的人的生活质量）。所以一般来说，我不会很早起床，不管多少人告诉我这么做会让我成功。因为它根本就不适合我！

在尝试养成一个新习惯之前，千万要问一问自己：“这样做会提高我的生活质量吗？”

为了坚持一个新习惯，我们需要一个足够做出真正改变的理由，而不能只是因为一个肤浅的原因或者一个愚蠢的念头。

“我想一周读一本书，”你可能会说。为什么？你有没有想过自己想要养成每周读一本书的习惯是为了什么？是为了炫耀呢，还是说确实有什么别的愿景或目标需要实现的？

拿我自己来说，我每周读两本书，因为我是一名教师/培训师。我需要每天学习，这样我才能把工作做得更好。我去健身和锻炼是因为自己在家里和办公室里长时间地工作。我想要增强身体机能。我需要保持良好的身体状态来解决问题或完成繁重的工作。

这是我的原因。你的原因又是什么呢？你可以问问自己这个问题。然后筛选出属于你的习惯并试着养成它，让你距离生活中想要的东西更近一些。

第二步：一次只养成一个习惯

不久前，我写了篇文章，介绍了自己是如何成功地养成了每天锻炼的习惯的。每天锻炼绝对是让你保持健康和精力充沛的好习惯，而且也是我多年来一直想做的事情。但此前都失败了，失败的原因有很多，但其中最让我刻骨铭心的，就是我总是试图同时养成很多个习惯。

不知道为什么，有时候我突然就跟打了鸡血一样想要提升自己——我想多读书，多写作，多工作，多锻炼、多沟通、生活得更好、吃得更健康——反正就是你能想到的一切疯狂的念头。

如果你有过和我一样的经历，你可能知道如此冲动之下的行为绝对不是什么好事儿。通常，当你同时着手处理太多事情的时候，必然会陷入一种混乱状态。你想做好很多事，但你却无法做好任何事。最终，你会发现自己毫无长进，只是在原地踏步，只是在浪费时间罢了。

听起来是不是很熟悉？你是不是也碰到过这种情况？

我们试图同时做这么多事情的原因之一是我们高估了自己。我们认为自己可以在短时间内取得很多成就。这就是所谓的计划谬误，一种常见的错觉。

但是如果你每次只选择一个习惯并真正地坚持下去，你会发现自己可以在很长一段时间内取得很大的成就。

第三步：设置相对较低的门槛

我们常常想做大事，却总是感觉无从下手，因为我们不知道大事是一点一点做成的。开创属于自己的一番事业需要不懈的努力。事实上，生活中任何有价值的东西都需要大量的努力才能实现。

所以在做大事之前，我们应该先从小事做起。Leo Tolstoy说得好：

专注于每一小步，打下坚实的基础。没有这个基础，我们永远无法取得任何有意义的成就。

第四步：使用任务清单

你想有所成就。然后你开始有意识地培养自己的习惯。然后你就把这些事情抛到九霄云外去了。你也不知道为什么，但是事情就这样发生了，对吧？

行了吧，别为自己开脱了。

不过话说回来，我也有这样的经历。几年前，我开始养成了每天读书的习惯。不过你得知道，一开始我经常搞砸。我会连续阅读五六天，然后突然间，我就完全忘记了还有读书这么一回事儿。读书的欲望似乎一下子就从我的脑海里消失了。

这个时候，任务清单的重要性就凸显出来了，它是提醒你有什么目标要实现的最好方式。你每天都可以利用任务清单检查自己有什么遗漏的事情没有做。总有一天，当你回过头审视自己这一段时期各种经历的时候，你会惊讶地发现自己的生活发生了多么大的变化。

译者：喜汤