75年哈佛研究表明：想要更幸福，专注于这一件事就够了

在谷歌搜索栏输入“幸福的秘诀”，你会发现有 750 多万条答案，足以想象有多少人在探究、在搜寻这一问题。而现在，哈佛大学在这个问题上取得了突破性进展，找到了这一问题的答案。哈佛大学一项名为 The Grant & Glueck Study 的研究对来自各行各业的 724 名参与者进行了为期 75 年的研究，解开了长久幸福与满足感的秘诀。答案就是两个字，关系。

哈佛大学成人发展研究院主任 Robert Waldinger 指出：“从这项为期 75 年的研究中，我们所能得到的最清晰的一项结论就是：良好的人际关系能够让我们更加快乐、更加健康。”换言之，我们的生活质量，无论是从情感上、身体上还是精神上来说，都与我们人际关系的质量成正比。

虽然大多数人都知晓了这一研究结果，但问题在于，只是知道还远远不够。关系之所以能带给我们的真正的幸福感和满足感，其中的秘诀是在于一种真诚的联系，而形成这种联系最有效的方式之一是通过实践我们在 Mindmaven 所说的一种被称为“愉悦他人的积极行为”（Positive Alacrity）的技能，这一技能能够创造一种微观体验，起到振奋以及提升他人情绪的效果。

关于关系的真相

我们是否真的需要这样一项为期 75 年的研究来告诉我们关系真的很重要？也许并不需要，我敢打赌你们中的许多人早在这研究结果出来之前就已经知道这一点了。那既然这样，为什么在面对、在处理那些我们生活中最值得珍视、最值得尊重的那些关系时我们经常会有一种艰难和挣扎的感觉呢？例如，以下这些情况你可能会感觉听上去很熟悉：

为什么会出现这样的问题呢？那是因为虽然生活中的许多事情都有一个最后的截止期限，都存在一定的紧迫性，但关系却并非如此。因此，在我们“有时间”之前，关系就往往成为了我们最先选择去冷落，去忽略的一个部分。

好消息在于建立这些深刻、有深远意义的关系并不像听上去那么令人畏惧或者是耗时。事实上，只要专注于一个习惯，每个人都可以建立并且维护好这些关系，让每一天都过得更加幸福、更加充实。

影响关系质量的秘密因素

那究竟是什么决定了我们能从人际关系中获得多少的幸福感和满足感呢？显然，这绝不仅仅是“认识”另一个人。让你感到快乐或者满足的其实并不是关系本身，而是促成这些关系维持下去的互动行为。也就是说，实现幸福、充实生活的唯一途径是拥有令人满意的关系，而这样的关系只能通过有意义的互动这一方式来实现持续的联系。

下面，让我举几个例子来进一步说明。

＃1：“我只是想让你知道我多么的感激你。”

Sarah 读到她丈夫 John 留给她的感谢信时不禁感到喜出望外，流下了感动的泪水，这封信是 John 在早晨六点踏上离家出差之旅前写下的。John 是一家初创企业的 CEO，这家初创企业目前正处于快速发展阶段，他写下这封信是为表达自己对妻子的感谢，感谢妻子在过去三年的时间里表现出来的风度和对他的支持，因为在过去的这三年里为了实现他的最大潜力，为了实现公司的最大潜力，可以想象他的工作时间很长，大部分的精力与时间都投入到了工作之中。

短短的一封便条式的感谢信让 Sarah 感受到了来自丈夫的感激、爱意和心意相通的默契。

＃2：“谢谢你为实现我们的愿景和目标而牺牲了自己的时间。”

Hannah 是一家上市公司的工程师，最近刚刚从实习状态转正。一天，公司 CEO Erin 专门来到她的工作区，专程向她表示感谢，这让她感到非常惊喜，也深刻感受到了公司对她的肯定。

在此之前，在没有别人要求的情况下，Hannah 加班加点、通宵工作，就是为了能够如期完成一个后端补丁的修复，从而恢复服务器的稳定性。虽然 Erin 此次到访总共也就不到半分钟，但她此次前来是专程为了表达对 Hannah 的感谢，这一举动就足以让 Hannah 感到欣慰，也更愿意继续为公司付出。

＃3：“这样你就不会再丢失重要的东西了。”

Cole 是亚特兰大猎鹰队的铁粉，2017 年猎鹰队在超级碗比赛之中丢掉了 25 分的领先优势，最终被爱国者队逆转。在这之后，他在收件箱里发现了朋友 Rob 打包寄来的一个 Tile 防丢失追踪器的 app，因为这样他就“不会再丢失重要的东西了”。收到这样的礼物和信件之后，Cole 开怀一笑，并回信道：“谢谢，虽然你真的很讨厌！（附笑脸表情）”

就是这样一个小小的恶作剧却让 Cole 感到欣慰，感到开心，通过这样一种友好的“较量”方式加深了两人之间的联系。

积极性背后的魔力所在

要说以上这些例子有什么共同点，那就是：每一个案例中，都是有人展现出了一个很小、可以说“举手之劳”的积极举动。例如：John 写给妻子的撰写便条；Erin 来到员工办公桌前那 30 秒的互动；Rob 的礼物和一句话的电子邮件。

虽然这些互动之举都很容易去做，但这些举动却能带给另外一个人一种备受鼓舞的感觉，振奋对方的情绪。

也许，最能证明互动之举的力量和意义所在的应该就是美国著名心理学家马丁·赛利格曼（Martin Seligman）博士所提出的知名的“感恩访问”（Gratitude Visits）理论。Seligman 博士也是积极心理学的创始人，他在宾夕法尼亚大学开展的一项研究中介绍了“感恩访问”的概念。所谓“感恩访问”，也就是这项研究的参与者需要向出现在他生命中的某个人写一封 300 多字的感谢信，然后访问收件人，并将信件的内容大声读给对方听。

虽然这一举动可能很简单，但背后的影响和意义却很深远：感恩访问只是 Seligman 博士众多积极心理学研究中的实践之一，但就是这一项实践的参与者在完成“感恩访问”之后整整一个月的时间内都感到幸福感增加、抑郁症状减轻。

对于 Seligman 博士的这项“感恩访问”的实践，我个人的态度是完全支持。但这其中也存在一定的挑战：在我们产生积极或感激的感觉时，大多数人可能并没有时间让自己坐下来写一封 300 字长度的感谢信。也就是说，如果说感恩访问这项练习确实是我们所能做的最令人愉悦的事情之一，那应该有一种方法可以帮助我们将它简化成为一种习惯，一种每天都方便去做的练习。

轻松创建快乐、愉悦的关系

如何才能轻松创建令人感到快乐、愉悦的关系？解决方案就是：愉悦他人的积极行为。最终，这一概念又落实到能够持续提供那些简单但却让对方感到愉悦、精神振奋的微体验。那我们又该如何将其付诸实践呢？其实，这一切都可以归结为一个简单的习惯：当你产生积极的想法并且你真的对此深信不疑的时候，就说出来。

这一习惯可以说很简单，也很容易实施，但它所带来的影响其实与前文提到的“感恩访问”一样深远，并且与“感恩访问”相比，这一习惯还具有一个明显的优势：因为它足够简单，所以你可以随时随地面向任何人实施这一行为。我为什么会这样说？因为我们大多数人每天其实都会产生许多积极的想法，例如，以下这些想法可能经常会出现在你的脑海中……

其实我们可以停下来，想一下，你上一次产生类似积极的想法是在什么时候？我敢说肯定距今不超过24 小时。问题在于，我们往往是任由这些想法自由地来来去去，而不去有意地践行“愉悦他人的积极行为”。但是，如果我们放弃向其他人表达这些积极的想法，我们也就是在任由自己丢掉那些可以本来可以为双方关系增添更多色彩的机会，原因主要包括以下三个方面：

最后一点，也是很关键的一点：通过提升他人的情绪，我们无意中也提升了自己的情绪。原因何在？因为积极愉悦他人的行为所产生的影响是双向的。还记得我在上文提到的工程师 Hannah 和 CEO Erin 的例子吗？

作为一名经验丰富的领导者，Erin 向 Hannah 表达感谢，感谢她如此勤奋地工作，与此同时，她也在密切观察 Hannah 的反应。她注意到 Hannah 的表情一开始是惊讶、茫然、不知所措，后来慢慢转变为明朗、恍然大悟的表情，对她的感谢表示认可，到最后领会到她的用意。看到 Hannah 的脸颊因激动和惊喜而泛红，笑容绽放在整个脸上，看到她的眼睛闪闪发亮，Erin 意识到自己刚刚说的是非常有意义的话，做的是非常有意义的举动。也就是说，Hannah 得到认可和赞赏之后的反应又在 Erin 身上创造出了一种极大的幸福感和满足感。

如果你有过类似的经历，你就会完全理解她们的感受，并且你一定知道这种感受是多么的令人精神振奋。因此，当你做出积极愉悦他人的行为时，不仅是提升了他人的情绪。最重要的是，与此同时，你也是在提升自己的情绪。

践行积极愉悦他人的行为：掌握有意积极性的习惯

行动本身其实很简单：想到积极的事情？产生积极的想法？那就将它们说出来。

但是，除非我们能将这种有意识的行为转变为无意识的习惯，否则我们还是无法充分利用这一行为来提升我们的关系，充实我们的生活。而这种转变其实首先始于意识的转变。

通常情况下，可能你还没有意识到这些积极想法的存在，它们就已经悄悄出现然后从缝隙中溜走了。这样的情况下，自然更不必提将这些积极的想法说出来了。那又该如何才能让自己意识到这些想法的出现和存在呢？方法只有一个，那就是让自己更有心。

一旦你留心到自己产生了一个积极的想法，就有意识地为它打上“积极”的标签，然后问自己这样一个问题：我真的相信这一想法吗？如果你的答案是肯定的，那就将它说出来。只要你认为它是真实的、真诚的，那积极性言语就能发挥作用。只要你打心底里相信自己所说的话，那这些话通常都会为你带来积极的结果。

实现幸福的秘诀习惯化和效果复合化

要记住：同任何其他的新习惯一样，践行“愉悦他人的积极行为”这一举动一开始可能会让你感觉不自在或者感到尴尬。但只要你真的相信自己所要说的话，只要你真的认为就是这么回事，那就不必去理会说出来是否会变得尴尬，因为它们都是你发自肺腑的真实表达。

最重要的事情就是你要表达出这些积极的想法。如果你能够克服最初的尴尬感，那我可以保证这一行为很快就会变得自然，成为一种习惯。那具体又该如何开始呢？值得庆幸的是，做法和理论一样简单，你可以尝试遵循以下三个步骤来充分利用“积极愉悦他人行为”的意义。

1、识别：想一想在过去的 24 小时内发生的积极事件或者积极的体验，然后问自己这样一个问题：“这一事件/体验得益于谁？（或者说与谁相关？）我应该向这些人表示感谢或是称赞。”

2、具体化：问问自己：“对于这种体验/事件我特别欣赏或者特别喜欢的点在哪里？”

3、行动：现在就到了将这一切说出来的时刻。约对方见面，面对面的表达自己对他的感谢或认可。如果无法做到面对面，那就打个电话。如果打电话的方式也行不通，那就发信息给他们或者发电子邮件给他们。就现在，立刻，马上就去做。

要提醒的一点是，上述步骤是关于如何追溯过往积极想法的一个例子，如果你从现在开始，在以后的日常生活中产生积极想法之时，实时践行这样的举动会更容易一些。你唯一需要做的就是提高识别这些积极想法的能力，在你意识到自己产生了这样的想法之后及时的去将它们表达出来，而不是等到一年一度的什么特殊的节日。本文开篇所提到的 John、Erin 和 Rob 这三个例子都很好地体现了这一原则：

John、Erin 和 Rob 都用了不到一分钟的时间来表达他们的积极想法和感受，但这些简单的互动带给他人情绪的振奋和愉悦感却又可能持续数月的时间。作为这些举动的接受者，Sarah、Hannah 和 Cole 在接下来一天的时间里都会感到精神振奋，充满了能量。事实上，这种状态下的他们很有可能在接下来的这一天里也会为其他人提供类似的体验。而这其实就是现实中的“让爱传出去”（一部电影名）效果在发挥作用。一次积极的互动之举可以产生复合式的效果，传播的范围和强度也远远超过你的想象。

这些积极的互动正是积极愉悦他人行为的核心，也是创建并维系稳固关系的基础所在。而正如哈佛那项延续 75 年的研究所告诉我们的一样，这些关系是我们实现长足幸福和满足状态的秘诀所在。

原文链接：https://medium.com/better-humans/want-a-happier-more-fulfilling-life-75-year-harvard-study-says-focus-on-this-1-thing-88cbde105983

译者：aiko